Trenger den langsomme matkomforten av kremaktig havregryn (men løper ut døren om morgenen)? Denne enkle over natten havre oppskriften "kokker seg selv" magisk over natten som det sukker i kjøleskapet. Oppbevar disse havrene i en masonkrukke slik at du kan ta dem når du drar ut døren, og nyt dem kaldt eller oppvarmet i mikrobølgeovnen når du kommer til jobb.
Hva du trenger
- 1/2 kopp gammeldags havre
- 1/2 kopp melk
- 1 ts chia frø
- 2 ts brunt sukker
- 1/8 ts bakken kanel
- 1 ss peanøttsmør
- 1/2 banan, skiver
Hvordan å klare det
- I en masonkrukke eller bolle kombinerer du havre, melk, chia, brunt sukker og kanel. Rør godt, dekk og avkjøl over natten.
- Rett før du serverer, rør i jordnøddesmør eller mandelsmør og topp med skivede bananer.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 444 |
| Total mengde fett | 20 g |
| Mettet fett | 8 g |
| Umettet fett | 7 g |
| kolesterol | 37 mg |
| natrium | 212 mg |
| karbohydrater | 56 g |
| Kostfiber | 6 g |
| Protein | 16 g |