Enten det er sommertid når blåbær er frodig i markedet, eller om du har noen blåbær i fruktkassen i kjøleskapet ditt, er en smoothie en fin måte å nyte disse gode bærene, og denne kaloriblandingen med lavt kaloriinnhold oppskrift er en rask og sunn versjon.
Blåbær er et utmerket tillegg til kostholdet ditt i enhver form eller form, og hva er lettere enn å få dosen din i en deilig drikke? Med sine enorme antioksidantegenskaper er blåbær blant de mest næringsdrevne bærene. Lavt i kalorier, blåbæren er høy i fiber, vitamin C og K, og mangan - slik at du ikke kan gå galt med en servering av den søte blåbæren. Denne smoothie gjør stor nytte av friske eller frosne blåbær.
Denne oppskriften krever blåbær yoghurt, men vær så snill å bruke vanlig fettfattig yoghurt , vanlig eller gresk eller til og med fettfattig vanilje yoghurt for litt tilsatt søthet. Pass på å vaske blåbærene rett før bruk.
Hva du trenger
- 6 oz. lite blåbær yoghurt
- 1/2 kopp ister
- 1/4 kopp frisk eller frossen
- blåbær
Hvordan å klare det
- Kombiner blåbær yoghurt, isbiter og blåbær i en blender. Bland høyt til isbiter blir knust i små biter, og du har en jevn konsistens.
- Hell og server. Du kan topp med noen ekstra blåbær hvis du ønsker det.
Per servering kalorier 120
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 143 |
| Total mengde fett | 6 g |
| Mettet fett | 4 g |
| Umettet fett | 2 g |
| kolesterol | 22 mg |
| natrium | 84 mg |
| karbohydrater | 16 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 8 g |