Bored av den vanlige frokostrutinen? Vegetar frokost burritos gjør for en morsom frokost hvis du er lei av den vanlige frokostblandingen eller pannekaker, og barna elsker dem også. Denne vegetariske frokost burrito oppskriften med egg, salsa og ost er veldig grunnleggende, slik at du alltid kan legge til ekstra krydder eller grønnsaker eller hva du vil. Fortsett å lage mat raskt og enkelt til frokost på farten.
Hva du trenger
- 2 egg
- 2 ss melk
- Salt og pepper (etter smak)
- 1 ss
- vegetabilsk olje (eller smør eller margarin)
- 1/4 kopp
- cheddarost (revet)
- 2 spiseskjeer salsa
- 1 mykt mel tortilla
Hvordan å klare det
- I en liten bolle, visp eggene sammen med melk til det er godt slått. Ses med salt og pepper etter smak.
- Varm olje eller smør i en skillet eller stekepanne over middels høy varme.
- Legg forsiktig eggene til skilleten. Kok eggene, blander ofte, til du har eggerøre med ønsket konsistens.
- Varm meletortillaen i mikrobølgeovnen i noen sekunder, til den er varm og myk. Plasser eggerøre i midten av melketortillaen, og topp med ost og salsa.
- Wrap og nyt din vegetariske frokost burrito!
Cooks notater
- Prøv å legge til et dash av varm saus og noen scallions til frokost burrito hvis du har dem på hånden.
- Mens noen tror at kostholdet kolesterol i egg kan øke kolesterolet og føre til hjertesykdom, er det ikke tilfelle . Faktisk kan egg være en del av et veldig sunt kosthold. Forskning viser at å spise egg kan bidra til å bygge sterke muskler, bidra til hjernens helse, øke immunitet og energiproduksjon, redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjelpe til med vekttap og hjelp med øye- og hudhelse, blant andre fordeler.
- Du har mange alternativer for å velge egg til frokostburrito. For å velge de sunneste og mest menneskelige oppdyrkede eggene, se etter egg som kommer fra lokale gårder, eller egg med en etikett som indikerer at kyllingene var beitehøyde, frie eller frie. Ikke la deg lure av begrepet organisk: Det betyr ikke nødvendigvis at kyllingene er menneskelig oppdratt, eller at eggene blir mer næringsrike.
kilder:
Doyle, H. (2016, februar 01). Din guide til kjøp av egg. Hentet 27. november 2016, fra http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, 3. november). Egg: Helsemessige fordeler, Ernæringsmessige opplysninger, Risiko. Hentet 27. november 2016, fra http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 1878 |
| Total mengde fett | 85 g |
| Mettet fett | 35 g |
| Umettet fett | 27 g |
| kolesterol | 508 mg |
| natrium | 4,202 mg |
| karbohydrater | 209 g |
| Kostfiber | 17 g |
| Protein | 66 g |