Pam skrev og spurte meg om fylling og næringsrike snacks som hun kan sende til skolen med sin atletesønn. Siden mange barn ikke går hjem mellom skolen og etter skolens aktiviteter, spesielt sportsaktiviteter, for mange fyller på pakkede snacks og søtsaker som bare ikke forbereder dem til fysisk aktivitet. Her er noen ideer for sunne etter skolen snacks å pakke! Disse næringsrike matvarer vil holde seg uten kjøling og vil hjelpe til med å brenne barna dine etter aktiviteter på skolen.
Sunn etter skolen Snacks til Pack
- Jordnøtt smør og grønnsaker
Hvis barna liker jordnøtsmør, er det sjansene for at de vil like 'maur på en tømmer', som er jordnøtt smør fylt selleri pinner med rosiner. Prøv å bruke andre tørkede frukter i stedet for rosiner for mer interesse. - Jordnøtt smør og kjeks
Jordnøtt smør er en god mat for umiddelbar snacking og god ernæring. Velg helkornsprakkere og til og med sprø brødskiver. - Klar til å spise frokostblandinger
Mange klare til å spise frokostblandinger, spesielt de som inneholder helkorn og ikke mye tilsatt sukker, er veldig næringsrike. De vil også hjelpe din idrettsutøver 'carb up' før anstrengende aktiviteter. - Gorp
Få barnet ditt til å gå i butikken med deg og velg litt næringsrik og litt "junky" mat for å lage din egen matblanding. Tross alt, gorp skal ha noen M & Ms for moro skyld; bare sørg for at de fleste matvarer er næringsrike. - Juice bokser
Juice bokser bruker aseptisk emballasje, noe som betyr at de vil holde seg frisk og sunn så lenge de ikke åpnes. Juice gir mye god ernæring og vitaminer for barnet ditt. Ifølge et forbrukermagasin, hvis juice fortynnes halv og halv med vann, er absorpsjonshastigheten lik sportdrikkene.
- Korn barer
Pass på å sjekke ernæringsetiketten på kornblandinger. Velg de med høyest prosentandel næringsstoffer per porsjon for barnets helse. - Hjemmelaget muffins og raske brød
Hvis barnet ditt liker muffins, vil de elske å smake på noe hjemmelaget raskt brød. Mange av disse oppskrifter inkluderer pureed frukt og grønnsaker, som legger til næringsinnholdet.
- Fersk fruktblandinger
Velg frukt som vil beholde kvalitet, selv uten kjøling, som druer, kirsebærtomater (ja, det er frukt!), Små pærer og epler, bananer og appelsiner (spesielt clementines). - Hylle stabile yoghurtpakker og ost
Pass på at disse er kjøpt fra dagligvarehyllene, ikke kjølt melkeavdeling. Disse matvarene blir friske og trygge, med mindre de åpnes. Hylle stabilt eplesaus er et annet godt valg. - Fruktruller og tørket frukt
Sjekk etiketten på fruktruller; Noen har veldig god ernæring. Og enhver kombinasjon av tørket frukt, inkludert nøtter, gjør en fantastisk næringsrik matbit. - kjeks
Ok, de fleste informasjonskapsler ville ikke bli vurdert næringsrik. Men hvis alt annet feiler, vil en hjemmelaget havremelkake eller sprø skilletkaker slå hver gang en candy bar, næringsmessig. - Til slutt pakke hva barnet ditt liker. Det er ikke noe poeng i å pakke sunne snacks som du vet at barnet ditt ikke vil spise. Ta dem til matbutikken, legg til noen nye matvarer til kostholdet etter hvert, og sørg for at du får dem et balansert og variert kosthold hjemme. De fleste barn pleier å spise ganske bra hvis de tilbys et utvalg av forskjellige matvarer; og husk, bare gjør det beste du kan og la det gå.
Jeg vet at når folk ble "gjennomgått" i videregående skole, hadde vi Snack Shack, som solgte candy barer og pakket salt snacks, sammen med pop og andre drikker. Det var et populært sted, men ikke den typen ting du vil at barna skal spise.
Målet ditt er å kombinere to matgrupper, som protein og karbohydrater, som vil fylle dem opp og gi godt drivstoff til aktiviteter, sammen med væsker for å holde dem hydrert.
Ta en spasertur gjennom matbutikken din og se etter matvarer som regnes som "hylle stabile". Dette betyr at maten vil forbli frisk og sunn uten kjøling, så lenge pakken er uåpnet.
Jeg anbefaler ikke at du pakker mat som krever chilling for etterskoleinteressering. Kjølte pakker, isposer og frosne drinker vil bare ikke holde mat trygt lenger enn 3-5 timer.
Matvarer du pakker til lunsj vil være bra hvis alt blir spist til lunsj; bare sørg for at barna ikke sparer noe av denne maten for mødre etter skolen.