Naturlig og deilig måte å øke immunsystemet ditt
Hva er immunsystemet
Vårt immunsystem er den første forsvarslinjen mot sykdom.
I en artikkel utgitt av Prevention Magazine bomber en rekke faktorer hver dag vår immunitet, og noen vil overraske deg som en pessimistisk holdning, og ikke holde kontakten med andre, og til og med sinne!
Det vi spiser kan øke immunforsvaret vårt. Det finnes en rekke vitaminer, mineraler og phytonutrients som er utrolig hjelpsomme til å etterfylle og opprettholde et sterkt immunsystem.
Hva skal du se etter
Her er næringsstoffene nå vurdert som mest effektive i bekjempelse av sykdom og sykdom: vitaminer A, C, E og K, karotenoider, lycopen, kobber, jern og selen. Også av stor betydning er fiber, oljer og syrer inneholdt i mange frukter og grønnsaker.
Dessuten støttes immunforsvaret av farger! Det er riktig. Frukt og grønnsaker med de lyseste farger som grønnsaksprodukter og paprika er rikeste i sykdomsbekjempende forbindelser.
Til slutt, mens du kan ta et supplement, er flere og flere undersøkelser nå tvunget på effektiviteten og til og med sikkerhet av pilleformer av næringsstoffer. Kosttilskudd er ikke fullt absorbert av kroppen, og de kan ha langt mindre fordeler enn vi trodde.
Først, la oss se på de fem beste fruktene
- De beste fruktene er uten tvil sitrus. De pakker en kraftig slag av vitamin C, men er også rike på andre viktige vitaminer, mineraler og forbindelser som alle kombinerer for å øke immunforsvaret. Det er viktig å merke seg at juryen fortsatt er ute om vitamin C kan bekjempe forkjølingen, eller redusere varigheten. Men det er en kraftig antioksidant, likevel. Sitrusfrukter, fra appelsiner og grapefrukt, til sitroner, limes og så mange andre er også rikelig i vitaminer A og E, fiber og flavonoider som er spesielt viktige for et sunt immunsystem.
- For det andre, tenk bær! Rød og svart bringebær, blåbær og jordbær er ikke bare rike på vitamin C, men også vitamin E. Vitamin E er en kraftig antioksidant som øker immunsystemet ved å slå ut frie radikaler og oksidativt stress. Berger rangerer blant alle matvarer om frukt, grønnsak eller krydder som å ha noen av de høyeste antioksidantnivåene. Bær er også rike på phytonutrients som bekjemper sykdommer og kan til og med beskytte mot noen former for kreft!
- Tredje, spis kiwi! Ikke bare er denne lille undringen full av vitamin C, men den er også rik på vitaminer E og K. Vitamin C i kiwifrukter er rikere enn en oransje! K-vitamin beskytter kroppen mot visse sykdommer, og kan til og med bidra til å bekjempe utviklingen av visse kreftformer, i tillegg til å avverge osteoporose. Kiwi-frukt gir også en imponerende mengde fiber, så vel som kalium, kobber, mangan og folat.
- Tomater er virkelig en frukt! Tomat er en superfood som er rik på en rekke forbindelser som fungerer som kraftige antioksidanter og immunforsterkere. Med en imponerende mengde vitamin A, C, E og K er tomater også en rik kilde til mineraler som kalium, mangan, kobber, fosfor, magnesium og jern. Men mest imponerende er den høye mengden lycopen, en sammensetning som gir tomater sin rike røde farge. Lycopen har vist seg å øke immunforsvaret.
- Spis mer druer! Foruten å pakke en kraftig bunke av vitamin A, B-kompleks, C, E og K, er druene rik på fiber og mineraler kalium, kobber, jern, mangan, magnesium og fosfor. Av spesiell interesse er resveratrol. Studier indikerer at denne forbindelsen beskytter hjertet mot kardiovaskulær sykdom, har anti-kreft og antiinflammatoriske egenskaper, kan øke levetiden, og virker som et kraftig løft for immunforsvaret.
Nå, la oss se på de fem beste grønnsaker
- Krydderige grønnsaker som kål, grønnkål, rogn, sennepgrønnsaker, brokkoli, brusselspirer, bok choy og blomkål er "superfoods" som gir et enormt utvalg av vitaminer, mineraler og phytonutrients som øker immuniteten. De er også en rik kilde til fiber. Denne gruppen av grønnsaker har vist seg å virke som antiinflammatoriske og anti-kreftfremkallende stoffer, for å redusere DNA-skade og gi beskyttelse mot virus og bakteriell infeksjon. Karotenoider beskytter kroppen mot sykdom ved å virke som kraftige antioksidanter.
- Søte poteter er et annet superfood som øker immuniteten. De inneholder en svært høy mengde vitamin A, samt vitamin C og B-komplekse forbindelser, inkludert en høy mengde B-6. De er en rik kilde til immunforsterkende fiber og beta-karoten. Søte poteter beskytter også kroppen mot diabetes og andre sykdommer som IBS og kolitt, og forhindrer skadelig opphopning av tungmetaller i vårt system.
- Sopp er en spesielt viktig veggie å vurdere når du søker immunforsterkende matvarer. Først er de rikt på vitaminer C, D, B-6 og B-12 og andre B-komplekse forbindelser som er spesielt gunstige for immunsystemet. Disse fettfrie og kalorier med lavt kaloriinnhold inneholder også immunforsterkende mineraler selen, kalsium, jern og kalium. De inneholder også langkjedede polysakkarider, som har blitt vist å forbedre og opprettholde immunsystemet. Med spesiell oppmerksomhet er shitake sopp som har vist seg å beskytte immunforsvaret, bekjempe og minimere forkjølelse og influensa, og til og med hjelpe til med å bekjempe kreftvanskerutvikling!
- Spis din spinat er et uttrykk vi har hørt siden barndommen og vitenskapen har bekreftet at mamma visste hva hun snakket om! Spinat gir et vell av vitaminer, mineraler, B-komplekse forbindelser og andre næringsstoffer rivalert av få andre matvarer! Vitaminer A, C, E og K pluss mineralerne jern, kalium, kalsium, magnesium, mangan, fosfor og sink, kombineres for å øke immuniteten som ingen annen mat.
- Gulrøtter er en annen grønnsak vi ble ofte oppfordret til å spise og med god grunn! Ganske enkelt er gulrøtter en annen superfood. Denne antioxidantrike rotgrønsaken er eksepsjonelt rik på immunforsterkende vitaminer og mineraler. Denne eksepsjonelt lavt kaloriinnholdet, lavt fett og lavt natrium veggie er høyt i fiber, noe som er spesielt viktig for et sterkt immunsystem.
Så der har du det - de øverste immunforsterkende fruktene og veggene er basert på den nyeste forskningen på våre juice og smoothies spesielt under kulde og influensasesongen!