Denne grunnleggende 1-ukers kål suppe diett oppskrift er mer av en hopp-start enn en langsiktig diett, selv om noen velger å holde på det i noen uker.
Det begynner med noen dager med frukt, grønnsaker og kål suppe, med lite eller ingen protein. Deretter legges bananer og skummet melk. Senere i uken blir biff og ris lagt til.
Hvis du har spesielle helseproblemer eller diettbegrensninger eller problemer, bør du snakke med helsepersonell først.
Den grunnleggende kål suppe er deilig, forresten, om du følger dietten eller ikke! Gå videre og gjør det med bønner, malt kjøtt eller kylling hvis du vil. Ta en titt på variasjonene for flere tilleggsideer.
Hva du trenger
- 6 store grønne løk (1 gjeng)
- 2 grønne paprika
- 1 eller 2 bokser tomater (14,5 unse størrelse, terninger eller hele)
- 1 haug selleri, skiver
- 1/2 hovkål, hakket
- 1 pakke (Lipton)
- løk suppe blanding
- 1 eller 2 kuber bouillon (valgfritt)
- 1 (48 unser) kan V8 juice, eller 6 kopper vann eller lys
- kylling eller vegetabilsk kjøttkraft
- Salt og pepper, å smake
- Valgfritt: persille, karrypulver, hvitløkspulver, paprika, etc.
Hvordan å klare det
- Hak den grønne løk og paprika. Legg de hakkede grønnsakene til sakte komfyrtoppen sammen med tomater, selleri, kål, løk suppe mix, bouillon, hvis du bruker, og V-8 eller kjøttkraft.
- Dekk og kok på lav i ca 5 timer; legg til krydder, smake og fortsett å lage mat i ca 1 til 2 timer lenger.
- Spis all suppen du vil ha, når du vil.
Den grunnleggende kostholdsplanen
Første dag - All frukt er greit, bortsett fra bananer; suppe
Dag 2 - Alle grønnsaker, bakt potet med smør til middag; suppe
Dag 3 - Kombiner dag 1 og 2, uten potet; suppe
Dag 4 - Opptil seks bananer, all skummet melk du vil ha; suppe
Dag 5 - 10 til 20 gram biff, en krukke tomater, 6 til 8 glass vann; suppe
Dag 6 - Alt biff og grønnsaker du vil ha; suppe
Dag 7 - Brun ris, usøtet fruktjuicer og grønnsaker; suppe
Merk: Ingen brød, alkohol eller karbonholdige drikker - ikke engang diett brus!
variasjoner
- Suppen er deilig og gjør en utmerket lunsuppe. Legg et pund brunt bakkekjøtt eller malt kalkun for en hjerteligere suppe.
- Courgette eller sommer squash kan legges til suppen.
- Legg til en boks av drenert stor nord, marin, rød, pinto eller svart bønner.
- I stedet for bouillon, legg 1 kan med kondensert (eller dobbeltstyrke) biffsuppe eller kondensert fransk løksuppe.
- Tilsett 1/2 kopp terninger eller tynt skiver gulrøtter.
- Pynt suppen med litt terninger med kokt bacon.
- Tilsett rester av terninger med hakkete eller corned beef til suppen.
- Tilsett 1 kopp hakket fersk spinat eller kale til suppeblandingen.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 99 |
| Total mengde fett | 1 g |
| Mettet fett | 0 g |
| Umettet fett | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 1,034 mg |
| karbohydrater | 19 g |
| Kostfiber | 7 g |
| Protein | 6 g |