Visse matvarer har blitt bevist å gjøre en innvirkning!
En kort titt på depresjonens årsak
Over 15 millioner amerikanere lider av stor depresjon!
Årsaker varierer fra tap og sorg, til genetisk tilbøyelighet, holdning (er du pessimistisk av natur?), Livsendringer, stress, mangel på søvn og mosjon, sosial isolasjon og kronisk smerte og sykdom for å nevne noen.
Symptomer på depresjon deler ofte en forstyrrende likhet med årsakene! De spenner fra søvnløshet til sinne og frustrasjon, mangel på formål og motivasjon, manglende evne til å starte eller fullføre oppgaver, sosial isolasjon, kronisk tretthet og til og med vondt og smerter.
Vanlige behandlinger er antidepressiva medisiner og terapi. Mens de fleste er enige om at trening og sunn mat ikke vil kurere depresjon, går begge en lang vei for å lette effektene. Plus respekterte medisinske institusjoner som Mayo Clinic rapporterer en sammenheng mellom matvarer vi spiser og depresjon.
En studie i British Journal of Psychiatry rapporterer at individer med en diett rik på hele mat har mindre depresjon. En annen studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at de som spiste fersk frukt og grønnsaker var mindre deprimerte.
Naturlige forbindelser som bekjemper depresjon
En årsak til depresjon er høye nivåer av homocystein i blodet. Ifølge en studie publisert i psykosomatisk medisin , fører lave nivåer av folsyre og vitamin B-12 til en økning i homocystein og depresjon. Dermed kan økt inntak av folater være en måte å bidra til å bekjempe depresjon.
En annen nyttig substans er selen. Dette er en kraftig antioksidant som reduserer oksidativt stress i hjernen som igjen reduserer depresjon.
En annen faktor er tryptofan, en naturlig forekommende essensiell aminosyre som hjelper oss til å hvile og føle seg bedre.
Magnesium bidrar til å redusere rastløshet i våre nerver og muskler og dermed letter søvn og bedre humør.
Fortsatt andre nyttige faktorer er fiber og kalium. Fiber opprettholder en sunn fordøyelseskanal ved å lindre giftstoffer, og hjelpemidler i å skape en følelse av fylde, bidrar til å redusere sult og opprettholde en sunn vekt. Vekt er suchh en viktig faktor fordi fedme er en av mange årsaker til depresjon. Kalium forbedrer mental funksjon som bidrar til å redusere symptomene på depresjon.
Forbruker matvarer som øker nivået av serotonin i hjernen, anses som essensielle for å hjelpe til med å redusere symptomene på depresjon. Komplekse karbohydrater i visse friske frukter og grønnsaker øker produksjonen av serotonin.
La oss først se på de beste depresjonskampfruene
- Sitrusfrukter er en rik kilde til folater som reduserer symptomer på depresjon.
- Blåbær, bringebær og jordbær er en annen stor kilde til depresjonstanking folinsyre.
- Tomater er en frukt rik på lycopen som støtter unike fytonutrienter som bidrar til å redusere effekten av depresjon.
- Kiwi frukt pakker en kraftig bunke av forbindelser som bidrar til å bekjempe depresjon, inkludert folat, vitamin K, tryptofan og.
- Bananer er høye i forbindelser som hjelper frigjøre serotonin i hjernen som hever humør. De pakker også en kraftig punch av naturlig energi som er sunnere at koffein og alkohol som bør unngås av de som lider av depresjon.
Nå, la oss se på de beste depresjonskampene
- Sennep greener er en verdifull kilde til folater og selen som er spesielt nyttig for å redusere symptomene på depresjon.
- Andre cruciferous veggies som Brusselspirer, kål og brokkoli er også høy i folater og omega-3.
- Beets har blitt bevist å lindre symptomene på depresjon, på grunn av en forbindelse kjent som betain som hjelper til med å regulere homocystein.
- Sopp inneholder en overflod av vitaminer, mineraler og phytonutrients som bekjemper depresjon som selen, folat og vitamin D. Bare en håndfull sopp om dagen kan bidra til å lindre symptomer!
- Lyse fargerike paprika er en fin måte å slå på bluesen og bidra til å redusere symptomene på depresjon med sin rike kilde til folat og B-6. Den alkaloidforbindede capsaicin som finnes i paprika har også blitt påvist å ha smertelindrende egenskaper i laboratorieundersøkelser på pattedyr.
Bruk disse fruktene og grønnsakene i din juice og smoothie oppskrifter for å bekjempe depresjon. Ikke la bluesen få deg ned!