Forbindelser i enkelte ferske matvarer har blitt bevist for å hjelpe deg med å miste vekt
Her er 4 enkle og enkle strategier som alle kan legge til noe vekttap plan for å forbedre resultatene dine basert på spennende nye funn i verden av næringsvitenskap.
Studier viser at visse forbindelser som finnes i fersk mat, virkelig hjelper deg å miste vekt. Så glem alle piller og fads og gimmicks og begynn å miste vekt på en sunn, naturlig, fornuftig og virkelig effektiv måte.
Her lærer du om disse naturlige forbindelsene, hvilke frukter og grønnsaker har de høyeste konsentrasjoner, og juice og smoothie oppskrifter som gir den mest potente blandingen.
Hemmeligheten
Diett høyest i frukt og grønnsaker som Middelhavet diett har blitt bevist igjen og igjen, ikke bare for å være den sunneste, men også svært effektiv på vekttap.
Men ikke alle frukter og veggies er gode for vekttap. Unngå stivelsesholdige grønnsaker som mais, erter og poteter, og de søteste fruktene som appelsiner, bananer, aprikoser, kirsebær, druer, mango, ananas og pærer.
Frukt og grønnsaker som er best for vekttap er de som er lave på glykemisk indeks og høy i fiber som soya, bær, epler, cruciferous veggies (blomkål, grønnkål, kål og brokkoli) og paprika.
Hvilke forbindelser
Fire næringsstoffer funnet i visse matvarer har vært knyttet til vekttap.
Den første er et enzym kjent som AMPK. Vi finner de høyeste nivåene av denne forbindelsen i blåbær, grapefrukt, grønn te og cayenne pepper. AMPK øker stoffskiftet ditt, noe som resulterer i flere kalorier brent og mer vekttap.
Den andre forbindelsen er resveratrol som finnes i huden av blåbær og røde druer. Resveratrol er fokus for en stor del forskning. I dyreforsøk har denne forbindelsen vist seg å redusere utviklingen av fettvev.
En annen er nootkatone. Denne forbindelsen har de høyeste nivåene i grapefrukt.
Det har blitt funnet å øke virkningen av fettforbrennende enzymet AMPK som er nevnt ovenfor, og som resveratrol reduserer fettvev i rottestudier.
Endelig har capsaicin, som finnes i cayenne pepper, vist seg å øke nedbrytningen av fett, og kan også stimulere AMPK.
Fiberforbindelsen
Fiber er en viktig ingrediens i noen vekttap innsats fordi det gjør oss føler seg fulle og hjelper fordøyelsessystemet ved å rense det og redusere forstoppelse.
Grapefrukt, blåbær, bringebær, jordbær, epler og paprika er alle veldig høye i fiber, og på toppen av listen over fiberrike matvarer.
Beste oppskrifter
Her er mine favorittkombinasjoner av disse vekttapene frukt og grønnsaker i deilig juice og smoothie-oppskrifter uten noe ekstra
"Apple Spice"
- 2 epler
- 1/4 grapefrukt
- 2-3 forlater Kale
- Dash av Cayenne Pepper
- For en smaksprøve smør legg til 1-2 kopper Soy Milk
"Blueberry Delight"
- 1 kopp Blåbær
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash av Cayenne pepper
- For en deilig smoothie legg til 1-2 kopper Soy Milk
Lag dine egne oppskrifter med kombinasjoner av disse kraftige vekttap ingrediensene.
Husk at sunt og effektivt vekttap handler ikke bare om mat - inkludere riktig trening og sove for suksess.