Tradisjonell Flapjack er en av de raskeste, enkleste og viktigst billige bakervarer å lage. Dette er en tradisjonell flapjack-oppskrift med tilsetning av deilige tørkede frukter, honning og banan.
Tradisjonell flapjack samt fruktflapjack er veldig sunne da de hovedsakelig er laget av havre som er fulle av jern, sink og vitamin B, slik at du kan spise dem uten for mye skyld.
Hva du trenger
- 1/3 kopp / 6 ss Gullsirup eller mais sirup
- 3 ½ oz / 100 g smør
- 3 oz / 85 g mykt brunt sukker
- 3 ss honning
- 12 oz / 350 g havre blandet med 3 ½ oz / 100 g tørkede aprikoser
- 1 liten banan, mashed
Hvordan å klare det
Forvarm ovnen til 350 ° F / 180 ° C / Gass 4
- Smør en 9 "x 13" / 23cm x 33cm sveitsisk rullefarge og linje basen med bakeparget.
- Plasser sirup og smør i en stor gryte og varme forsiktig til smøret har smeltet inn i sirupen og rør godt.
- Sett havre i en romslig bakekake, legg til alle de andre ingrediensene, og hell over smør og sirupblanding og rør for å belegge havre.
- Hell blandingen i den forberedte tinn og spred jevnt for å fylle tinnet, og sørg for at overflaten er jevn.
- Bake i forvarmet ovn i 25 minutter eller til gullbrun. Fjern fra ovnen mens flapjacken fortsatt er litt myk, de vil herdes en gang kult.
- Plasser tinnet på et kjølingskåle og kutt flapjacket i firkanter og la det stå i tinnet til det er helt kaldt.
Flapjacken holder seg godt lagret i en lufttett tinn.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 421 |
| Total mengde fett | 15 g |
| Mettet fett | 9 g |
| Umettet fett | 4 g |
| kolesterol | 36 mg |
| natrium | 8 mg |
| karbohydrater | 72 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 3 g |