Dette er en enkel oppskrift at barna er sikker på å elske. Server med en dipping saus, som ketchup, grill saus eller ranch dressing. Denne enkle tofu-oppskriften er både vegetarianer og veganer.
Hva du trenger
- 1 pakke tofu (fast eller ekstra fast, godt presset)
- 2 ss næringsgjøre
- 1/4 kopp mel
- 1/4 kopp mais måltid
- 1 ts chili pulver
- 1/4 ts cayenne pepper
- 1/4 ts salt
- 1/4 teskje pepper
- Litt olje
Hvordan å klare det
- Først lag din tofu. Som de fleste veganske oppskrifter, vil denne smake best hvis du trykker tofu først. Dette tillater tofu å absorbere mer av smaker og krydder som du legger til det, i dette tilfellet, alt yummy krydret chili pulver og cayenne pepper! Merk: Ikke sikker på hvordan du trykker på tofu? Det er enkelt, og det tar bare noen få minutter. Se denne enkle trinnvise veiledningen: Slik trykker du på tofu.
- Forvarm ovnen til 400 grader F, og lett børst en bakepanne med olivenolje.
- Skjær tofuen i rektangulære striper, omtrent 1/2 tommer tykk.
- Kombiner ernæringsmessige gjær , mel, mais og krydder til det er godt blandet.
- Plasser tofu i kornblandingsblandingen et par stykker av gangen og beleg godt. Legg på bakeplaten.
- Bake i 5 til 7 minutter eller til lett gyldenbrun, deretter vri tofuen over og bake i ytterligere 5 minutter.
Merk: Denne cornmeal breaded tofu kan også være lett stekt i olje i noen minutter på hver side til lett gyldenbrun.
Leter du etter enkle tofu oppskrifter? Her er en komplett liste over tofu oppskrifter .
Flere vegetariske oppskrifter
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 147 |
| Total mengde fett | 7 g |
| Mettet fett | 1 g |
| Umettet fett | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 256 mg |
| karbohydrater | 14 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 10 g |