Denne Crockpot havremel oppskriften er en fantastisk måte å nyte en varm frokost med nesten ingen jobb om morgenen. Tøm bare ingrediensene i tregkokeren om natten og våkne opp til en sunn og trøstende frokost om morgenen.
Sørg for å bruke stålskåret havregryn (også kalt irsk havregryn eller skotsk havre) for denne oppskriften. Hvis du bruker rullet havre, vil det ikke holde opp til den lange matlagingsprosessen.
Hva du trenger
- 1-1 / 2 kopper
- stålskåret havregryn (også kalt irsk havregryn eller irske havre - ikke rullet havre)
- 4 kopper vann
- 2 kopper melk, halv og halv eller krem
- 1/4 kopp brunt sukker
- 1 ts. kanel (bakken)
- 2 middels epler (avskallet og terninger)
Hvordan å klare det
- Sprøyt innsiden av langmatte stentøy med kokesprøyte.
- Legg havremel , vann, melk, brunt sukker og kanel i Crockpot. Dekk og sett på lavt. Kok minst 6 timer, opptil 12 timer.
- Ca. en time før servering, legg tepte epler til sakte komfyren. Rør, dekk og lag en annen time eller så.
- For å tjene, dryss med honning og garnér med flere hakkede epler, om ønskelig.
Viktig merknad om langsomt komfyr Matlagingstider: Hvis du har en nyere sakte komfyr , er sjansen, den er satt til en høyere temperatur og kan lage mat raskere.
Hvis så er tilfelle, sjekk havremel etter 5 timer. Hvis du vil lage mat lenger, må du sette den på "varm" i stedet for "lav". Du kan også legge til mer vann.
Havremel har lenge vært kjent for å være en komfortmat, samt en sunn frokost. Hverdagshelse lister opp noen grunner til at du bør vurdere å starte dagen med havregryn:
- Havre inneholder både løselig og uoppløselig fiber . Oppløselige fibre danner en viskøs gel som bidrar til å senke kolesterol og stabilisere blodsukkernivået. Den uoppløselige fiberen i havre bidrar til å gi en "bevegelig" opplevelse ved å begrense forstoppelse og forbedre tarmhelsen. Hvilken deilig måte å gjøre ditt hjerte og kolon le.
- Havre gjør en enkel, balansert frokost. En kopp kokt havremel inneholder ca 150 kalorier, fire gram fiber (omtrent halvoppløselig og halv uoppløselig) og seks gram protein. For å øke protein ytterligere, er min favoritt måte å spise havregryn med en virvel av mandelsmør inne i. Denne kraftige kombinasjonsboksen vil holde deg borte fra midt på morgenen til salgsautomat.
- Havre gir viktige mineraler . Næringsrik havremel inneholder tiamin, magnesium, fosfor, sink, mangan, selen og jern.
- Havre er naturlig glutenfrie , men sjekk med produsenter for å sikre at deres produkter ikke er laget med samme utstyr som andre potensielt forurensende korn. (Kjøp alltid glutenfrie produkter fra anerkjente selskaper og les etikettene nøye.)
- Havre kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din ved å holde deg følelsen fullere lenger. Dessverre, carbs blir ofte shunned og fryktet av de som ønsker å slippe noen få pounds, men å velge hele korn kan squash sult og samtidig gi det hyggelige "ahhhh" føler carb-elskere krever. Men, som med annen mat, vær oppmerksom på delstørrelser.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 175 |
| Total mengde fett | 4 g |
| Mettet fett | 2 g |
| Umettet fett | 1 g |
| kolesterol | 12 mg |
| natrium | 62 mg |
| karbohydrater | 32 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 5 g |