Grønne smoothies er et sunt tillegg til kostholdet ditt, uansett hvor helse- eller usunt du allerede spiser. Denne enkle grønne smoothie oppskriften er laget med mango, appelsinjuice, banan og spinat og søtet med honning. Hvis du foretrekker å ikke bruke honning, gjør agave nektar en god erstatning for å søte det litt, men du kan også finne ut at du ikke trenger noe for å gjøre det søtere.
Hva du trenger
- 2 bananer
- 1 stor mango (omtrent en kopp hvis du bruker frosne mango kuber)
- 1 1/2 kopper appelsinjuice
- 1 stor håndfull spinat
- 1 sjenerøs spiseskje honning
- 3 til 4 isterninger
Hvordan å klare det
- Legg alle ingrediensene i en blender og virvel til det er glatt.
- Legg litt mer eller mindre flytende for å få ønsket konsistens.
Nyt din friske grønne smoothie til frokost eller en velsmakende, sunn matbit.
* Cooks notater:
- Hvis du foretrekker å ikke bruke honning, gjør agave nektar en god erstatning for å søte det litt, men du kan også finne ut at du ikke trenger noe å gjøre det søtere, siden denne smoothieen er naturlig ganske søt, til å begynne med . Mango er en av de søtere fruktene, og en mango inneholder 46 gram naturlig forekommende sukker. Mens det kan virke som tonn sukker, er naturlig forekommende sukker fra frukt ikke noe å være for bekymret for. Mango er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber, slik at de er en sunn kilde til sukker. Det er tilsatt sukker, som finnes i matvarer som godteri, bakevarer og bearbeidet, sukkerholdige snacks som ikke har mye næringsverdi, men er lastet med tomme kalorier.
- Legge til greener, som spinat eller kale, er en fin måte å øke næringsverdien til smoothie. Og du kan ikke engang smake det med fruktens søthet, noe som gjør det til et flott alternativ for kresne spisere.
- Når det er mulig, velg organisk for å unngå at pesticider og kjemikalier kommer opp i din smoothie.
- For en liten fiber, legg til chia frø eller linfrø. For protein, prøv spirulina, chlorella, nøtter eller frø, som mandler, valnøtter eller brasiløtter. Fiber og protein vil holde deg full lengre, noe som er bra hvis du har en grønn smoothie til frokost.
kilder:
Hvor mye sukker er i en Mango? Hentet 5. desember 2016, fra SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. april). Er din grønne Smoothie egentlig sunn og balansert? Hentet 5. desember 2016, fra MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-althy-and-balanced.html
USDA. Matliste - Mangos, rå. Hentet 5. desember 2016, fra USAs Department of Agriculture Agricultural Research Service, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 845 |
| Total mengde fett | 12 g |
| Mettet fett | 4 g |
| Umettet fett | 5 g |
| kolesterol | 76 mg |
| natrium | 260 mg |
| karbohydrater | 160 g |
| Kostfiber | 17 g |
| Protein | 40 g |