Denne Quick and Zesty Sitron hvitløk Tilapia oppskrift er tilpasset fra en av Sam's Club. Det tar 10 minutter å forberede, og mens den baker i 8 minutter, kommer resten av måltidet sammen, noe som gjør den totale tiden på kjøkkenet omtrent en halv time. Tilapia, innfødt i Afrika, er nå kommersielt oppdrettet rundt om i verden, noe som gjør dem ekstremt rimelige, og den tredje mest populære dyrkede fisken. Den fettete kjøttet er fast, hvitt, søtt og fint teksturert, og egnet til baking, broiling, damping og stekeovnsgrilling, men ikke så mye på friluftsgriller.
Hva du trenger
- 1 ts sitron pepper krydder
- 1/2 ts varme eller søte ungarske paprika
- 1/2 ts salt
- 1 ts granulert hvitløk
- 1 ts hakket løk
- 1/2 ts tørket dill eller basilikum
- 2 ss rapsolje
- 4 (4-ounce) tilapia fileter, skyllet og klappetørket
- 1 1/2 spiseskjeer
- sitronsaft
Hvordan å klare det
- Varm opp ovnen til 400 grader. I en liten bolle kombinerer du sitron pepper krydder, paprika, salt, hvitløk, løk, dill eller basilikum og olje, omrør til pastaformer.
- Drikk lemon juice over begge sider av tilapia. Gni krydderpasta på begge sider av tilapia. Legg tilapia på pergamentfôret kakeblad og bake 7 til 8 minutter eller til tilberedt gjennom.
Kilde: Tilpasset fra en oppskrift av Sam's Club.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 220 |
| Total mengde fett | 13 g |
| Mettet fett | 2 g |
| Umettet fett | 6 g |
| kolesterol | 68 mg |
| natrium | 119 mg |
| karbohydrater | 2 g |
| Kostfiber | 1 g |
| Protein | 23 g |