Ristede grønne erter er en vanlig mat i de fleste sørøstasiatiske land, og de er overraskende enkle å lage. De er også en utmerket kilde til protein - bra for vegetarianere, veganer og alle som har en glutenfri diett også. De er så nutty smaker, du kan bare glemme at du spiser veggies! Krydret, knasket og morsomt å smelte på, disse erter ligner wasabi roastede erter, men med Thai krydder . Som en bonus kan de lagres i en beholder i flere uker uten å miste noe av smaken eller crunchinessen. Og du trenger ikke engang å bruke friske erter - frossen fungerer fint.
Hva du trenger
- 2 kopper grønne erter (fersk eller frossen)
- 2 1/2 ss olje
- 1/2 ts salt
- 1/4 til 1/2 ts cayenne pepper (tilpass til smak)
- 1/2 ts bakket cumin
- 1/2 ts hvitløkspulver
- 1/4 teskje
- paprika
- 1/4 ts bakkekorander
- 1/4 teskje
- hvit pepper (tilgjengelig i de fleste krydderganger eller i asiatiske matbutikker)
- Valgfritt: dash chili flakes
Hvordan å klare det
- Forvarm ovnen til 375 ° F og tilbered et bakeplate med enten pergamentpapir , folie eller matolje.
- Tine de grønne erter og hell av noe vann. Bruk et papirhåndkle til å forsiktig klappe dem, slik at de er så tørre som mulig.
- Legg erter i en blandeskål. Tilsett oljen og kast til kappen.
- Legg nå alle de andre ingrediensene og kast igjen.
- Sprer erter ut på ditt forberedte ark. Tamp dem forsiktig ned med baksiden av en stor skje for å sikre at de er i ett lag. Plasser dem på midtstativet i ovnen og bake i 1 time.
- Fjern fra ovnen og test dem. Hvis du vil ha dem veldig crunchy, skift dem rundt litt, og kom tilbake til ovnen i ytterligere 20 til 30 minutter. De vil redusere til halvparten av størrelsen, og de skal være brunaktige.
- La avkjøle helt før dekking eller oppbevaring. Disse erter vil holde i uker i en krukke eller annen dekket beholder (ikke nødvendig å kjøle dem). Pair med et kaldt lager, en cocktail eller en annen drink av ditt valg.
Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
---|---|
kalorier | 67 |
Total mengde fett | 0 g |
Mettet fett | 0 g |
Umettet fett | 0 g |
kolesterol | 0 mg |
natrium | 12 mg |
karbohydrater | 15 g |
Kostfiber | 1 g |
Protein | 1 g |