Chocolate dekket banan over natten havre er en dekadent men latterlig lett frokost oppskrift! Alt du trenger er gammeldags havre, kakaopulver, melk, lønnesirup og bananer! Dette er en flott oppskrift for å lage en hel uke med frokost på forhånd! Du kan enkelt doble, tredoble eller firedoble denne oppskriften! Det er perfekt for å lage frokost på farten for hele familien!
Havre er en deilig og fylle frokost om det er i granola , havremel eller frokostkakeversjon ! Overnattet havre er uten tvil den enkleste måten å forberede disse fiberfylte partiene!
Jeg foretrekker å bruke gammeldags rullet havre i stedet for de raske 1-minutters havre. Hvis du bruker det ene minuttet havre, vil det ta betydelig mindre tid for dem å bli "ferdig". Hvis de sitter i kjøleskapet for lenge, blir de helt soggy, så vær forsiktig hvis det er alt du har for hånden!
Du kan erstatte vanlig sukker eller agave nektar for lønnesirupen. Jeg liker smaken av lønnesirupen og at den er minimalt raffinert. Jeg liker også å bruke kumelk fra gården i byen vår på grunn av det vakre gresset med jerseykyr! Men hvis du bruker kokos, soya eller mandelmelk, må du bare sørge for at du bruker usøtet hvis du skal bruke lønnesirup! Hvis du bruker søtet melk, trenger du mindre lønnesirup!
Hva du trenger
- 3/4 kopp melk (ku, mandel, kokos eller soya)
- 3/4 kopp rullet gammeldags havre (unngå å bruke 1 minutt eller rask matlaging)
- 2 ts kakaopulver
- 2 ts lønnesirup
- 1/2 ts vanilje ekstrakt
- klype salt
- 1 ss sjokoladeflis
- 1/2 av en banan, skiver
Hvordan å klare det
- Det er veldig enkelt å forberede, lagre og servere denne havremel oppskriften alt i samme lufttette beholder, som en masonkrukke.
- Pisk sammen melken, kakaopulveret, lønnesirupen, vaniljeekstraktet og saltet i masonkrukken eller annen lufttett beholder.
- Tilsett havre og rør til helt kombinert. Kakaopulveret kan være litt motvillig til å blande, bare fortsett å røre! Legg lokket på beholderen når du er ferdig med å blande!
- Plasser beholderen i kjøleskapet i minst 5 timer og helst over natten. Den vil bli myknet og helt klar til å gå om morgenen. Du kan varme det opp hvis du vil, men det smaker godt, og du unngår allikevel matlaging!
- Legg den skivede banan og sjokoladeflisen til toppen av havregryn og nyt!
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 1370 |
| Total mengde fett | 64 g |
| Mettet fett | 40 g |
| Umettet fett | 14 g |
| kolesterol | 6 mg |
| natrium | 381 mg |
| karbohydrater | 174 g |
| Kostfiber | 29 g |
| Protein | 29 g |