Denne enkle grillet havabborretten forbereder seg. Siden du kan marinere fisken over natten, gjør dette det til en god plan for måltid fremover.
Hva du trenger
- 4 stk. Havabbor , ca 4 til 6 gram hver
- 1/2 kopp / 120 ml skyld
- 1/4 kopp / 60 ml olje
- 2 ss / 30 ml
- soyasaus
- 2 ss / 30 ml sukker
- 2 ss / 30 ml fersk ingefær, hakket
- 2 fedd
- hvitløk , hakket
- 1 ts / 5 ml sort pepper
- klype salt
Hvordan å klare det
- Plasser havabbor i et grunt glassfat.
- I en liten bolle kombinerer du alle marinade ingredienser.
- Hell blandingen over fisk, dekk, og la det marinere i kjøleskapet i 3-12 timer.
- Forvarm grillen for middels høy varme.
- Fjern fisk fra glassfat og kast bort marinade.
- Legg fisk på grill og kok i 10-12 minutter, snu en gang.
- Når fisken er ugjennomsiktig og flaker lett, fjern fra varme og server.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 289 |
| Total mengde fett | 4 g |
| Mettet fett | 1 g |
| Umettet fett | 1 g |
| kolesterol | 70 mg |
| natrium | 668 mg |
| karbohydrater | 20 g |
| Kostfiber | 1 g |
| Protein | 35 g |