MMM, ingenting sier faller som gresskar krydder! Enten det er en latte, hjemmelaget paj eller en riste den grunnleggende jenta i meg, kan ikke få nok av alt gresskar krydder. Jeg elsker en fin gresskarbrød , gresskarspice-scones eller gresskar-kryddermuffins til frokost. Denne protein shake er en fin måte å kombinere deilige høstsmak med næringsrik protein! Det gjør den perfekte raske og enkle og komplette frokosten, alt sammen med den deilige gresskar krydder smaken!
Jeg liker å bruke det hermetiske gresskaret som allerede har krydderet blandet inn, men du kan helt bruke vanlig hermetisert gresskar og legge i en halv teskje gresskar-krydderpike. Du kan bruke hvilken som helst melk du vil ha i denne oppskriften. Jeg liker å bruke den deilige gressmatet helmelken fra vår lokale gård, men du kan erstatte mandelmelk, kokosmelk eller soya melk! Du kan også bruke hvilken type proteinpulver du foretrekker. Vaniljesmaket er å foretrekke for denne oppskriften, da det går pent med gresskar krydder smaken. Jeg vil ikke anbefale å bruke sjokolade, men noen mennesker liker sjokolade og gresskar sammen!
Hvis jeg ikke rister for mannen min, legger jeg til noen hakkede pekannøtter for å gi den en ny punch protein og en god tekstur. Hvis du vil gjøre risten veldig solid, kan du også legge i en 1/4 kopp gammeldags havre. Dette gjør shake super fylling. Jeg liker å legge til frossen banan for tekstur, men det vil også gi ristet litt banansmak, som jeg ikke alltid vil ha. Du kan også legge til is for en tykkere og kaldere riste. Denne oppskriften gjør en riste, men du kan enkelt doble det hvis du gjør det for to!
Hva du trenger
- 1/2 kopp gresskar paj fylling (eller vanlig hermetisert gresskar og 1/2 teskje gresskar pie krydder)
- 1/2 kopp helmelk (eller erstatning mandel, kokos eller soya melk)
- 1 teskje lønnesirup
- 1 scoop vaniljeproteinpulver
- 1/2 ts vanilje ekstrakt
- Valgfritt: til en tykkere rist, legg 1/2 frossen banan, kutt i biter
- Valgfritt: For mer protein og tekstur, legg 1/4 kopp hakkede pekannøtter
Hvordan å klare det
- Plasser gresskar-pausefylling, melk, lønnesirup, proteinpulver og vaniljeekstrakt i en blender. Hvis du legger til bananer eller pekannøtter, legger du til dem på dette tidspunktet.
- Bland ingrediensene til helt glatt. Hvis du bruker fersk banan i stedet for frosset, kan du legge til en håndfull isbiter for å gi den en tykkere konsistens.
- Hell smoothieen i et glass og garnér med litt mer gresskar-krydderpike og hakkede pekannøtter hvis du ønsker det.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 355 |
| Total mengde fett | 21 g |
| Mettet fett | 2 g |
| Umettet fett | 11 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 250 mg |
| karbohydrater | 25 g |
| Kostfiber | 5 g |
| Protein | 19 g |