Spis rett til både å øke testosteron og minimere overskytende østrogen i systemet. I dag er en diett som understreker dette nødvendig mer enn noensinne, spesielt for alle over 30 år og hvem er i et langsiktig forhold. Et nysgjerrig funn er at studier viser at gifte menn har lavere testosteron over deres enslige kolleger og fedre har enda mindre. For kvinner begynner testosteron å avta i midten av 20-årene, og for menn begynner nedgangen i 30-årene. I gjennomsnitt etter 40 år er en kvinne på halvparten av testosteron som hun hadde i begynnelsen av 20-årene og ved 60 år, har 20% av alle menn lavt testosteronnivå.
Hvorfor er nedsatt testosteronnivå en bekymring? Kallenavnet "Personlighetshormonet", testosteron påvirker naturligvis vår sexdrift, men stabile nivåer gir oss også en følelse av velvære, kraft og motivasjon. Det gir oss energi, hjelper med utholdenhet og total styrke. Uten de optimale nivåene av testosteron, kan vi møte de følgende dårlige effektene: mangel på konsentrasjon og motivasjon, økt risiko for diabetes, lav bentetthet, tap av kjønn og potensiell risiko for visse typer kreft. Således å være oppmerksom på måter å øke testosteron og redusere overskudd østrogen via naturlige midler er avgjørende for vår evne til å trives i årene som kommer.
Testosteron Boosting Breakfast of Champions Meny:
Røkt laks Frittata med sopp og tomater
Smoothie med blåbær, gresk yoghurt, linfrø, granatäpplesaft og mandelmelk (se oppskrift nedenfor)
Hele Korn Økologisk Hvete Toast Med Blueberry Preserves (Gjør hog wild og lage ditt eget hvete brød eller få en kvalitet, organisk helkorn hvete eller blandet korn brød fra din matbutikk.)
Grønn te med økologisk honning - En av mine favoritt ekte økologiske honning selskaper, Rare Hawaiian Honey Company, kommer fra Hawaii og drives av en mann og kone lag. (Det finnes en rekke grønne teer å velge mellom . Velg en som passer til din smak, og hvis du ikke allerede vet hva det er, ha det gøy å gjøre en smakprøve.)
Hva du trenger
- 2 kopper vanlig 2% gresk yoghurt
- 2 kopper blåbær (frossen vill eller organisk)
- 1 ss peanøttsmør (organisk mandel eller jordnøddesmør)
- Valgfritt: 1/2 til 1 banan
- 1/2 kopp granatäpple juice (eller tart kirsebær juice)
- 1/4 kopp mandelmælk (organisk, enten vanlig eller vanilje)
- 1 heaping teskje linfrø (rå eller ristet, kan erstatte med chia frø)
Hvordan å klare det
Å lage smoothies er enkelt hvis du har de riktige verktøyene. Min preferanse for å lage smoothies er å bruke en Magic Bullet, men hvis du bruker en med denne oppskriften, må du lage halv oppskrift om gangen. Så førstevalg med denne spesielle to-serveringsrecepten er en blender. Det andre alternativet er en matprosessor, men rydding er messier.
Sett alle ingrediensene i hva du velger å blande smoothie i.
Bland i 1-2 minutter og tilsett deretter juice eller mandelmelk hvis du vil ha den tynnere. Hvis du vil at den skal være tykkere og kaldere, legg til en halv kopp is.
Til servering, hell inn i et ekstra stort glass, legg til noen blåbær på toppen og drikk med et halm.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 283 |
| Total mengde fett | 7 g |
| Mettet fett | 2 g |
| Umettet fett | 3 g |
| kolesterol | 6 mg |
| natrium | 82 mg |
| karbohydrater | 51 g |
| Kostfiber | 7 g |
| Protein | 9 g |