Ser tynn ut, er ikke nok
Fedme er nesten universelt definert av kroppsmasseindeks eller BMI. BMI brukes til å forutsi risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. Jo høyere tallet, jo større er risikoen. Du regnes som overvekt hvis BMI er mellom 25-29, og overvektig hvis det er 30 og over. Selv om BMI er basert på vekt og høyde, skiller det ikke mellom fett og muskel. En idrettsutøver kan ha en relativt høy BMI rett og slett fordi muskelen er tyngre enn fett.
BMI er ikke nødvendigvis en god indikator for risiko hos eldre, da vekttap er like sannsynlig å være forårsaket av reduksjon i muskel og benmasse som ved reduksjon av fett. Videre viste forskning som ble publisert i den 19. august 2006 Lancet , som analyserte 40 studier med 250.000 mennesker, at de med lav BMI hadde en høyere risiko for hjerteinfarkt enn de med høyt BMI.
Midje til hofteforhold
Så kanskje et bedre mål på kroppsfett er vårt midje-til-hofteforhold, som tar hensyn til kroppsform, hvor det er pæreformet er sunnere enn å være epleformet. Abdominal fett eller visceralt fett, regnes som den farligste typen fett, da den ligger dypere i kroppen enn subkutan fett (fett lagret under huden), som omgir vitale organer som hjerte og lever, og gir oss enda større risiko for hjertesykdom, insulinresistens og diabetes. Langt fra å bli lagret passivt, produserer visceralt fett kjemikalier og hormoner som kan forstyrre måten våre organer fungerer på.
The Fat Within
Selv om du mangler fortellingen, kan du fortsatt ikke være så sunn som du tror. Ser slank ut er en ting, å være sunn er ganske annen. Forskning i Storbritannia tyder på at det å være en normal vekt eller tynn, betyr ikke at alt er bra. UK forskere har laget fete kart på nesten 800 personer ved hjelp av MRI (magnetisk resonans imaging) maskiner.
Nær halvparten av kvinnene og mer enn halvparten av mennene med normale BMI-score hadde for høye nivåer av internt fett deponert rundt hjertet og leveren, og streaked gjennom under-benyttede muskler - som en godt marmorert biff.
Legene aner at diett alene ikke er nok til å beskytte kroppene mot sykdom. Mens slanking kan hjelpe oss med å se bedre ut i en badedrakt, kan det også føre til at kroppene våre endrer måten det lagrer fett på. De som viste seg å ha overflødig fett på innsiden pleide å være stillesittende og spiste generelt dårlig - men ikke alltid i overkant.
Kropps volumindeks
Med BMI og til og med midje-til-hip-forhold som faller kort, forvent å høre mer om Body Volume Index, eller BVI, skapt av UK-basert Select Research, og brukes i Body Benchmark Study. Denne studien planlegger å skanne mer enn 20.000 frivillige i Storbritannia og USA i løpet av to år, ved hjelp av en hvitlys kroppsskanner for å skape tredimensjonale bilder som viser fett- og muskelfordeling, for å bestemme relativ risiko for sykdom. På denne måten, enten du er overvektig, normalvekt eller undervekt, kan leger se hvem som er fett og hvem som ikke er.
Hva du kan gjøre for å unngå å være fett på innsiden
- Spis en diett som er lav i mettet fett, og unngå kunstige transfettstoffer
- Velg magre kutt av kjøtt og fjærfe
- Begrens total fettinntak , og velg umettede fettstoffer som olivenolje, valnøtter og linfrø
- Spis fisk minst to ganger i uken
- Velg hele korn, belgfrukter og rikelig med frukt og grønnsaker, helst organisk
- Kontroll porsjonsstørrelser - to stykker pizza, ikke hele kaken
- Drikk mye vann
- Få bevegelse-gå, løp, sykle, jage barna, svømme-hva du kan leve med