Ti måter å starte eller omstarte et lite fett diett
Enten det er nyttår, begynnelsen av våren eller tanken på å peeling av lag for sommeren, kan du tenke på hvordan du starter eller starter en sunn, fettfattig diett. Eller kanskje en medisinsk tilstand krever at du følger et fettfattig kosthold.
Uansett årsaker eller motivasjon, er det 10 ting du kan gjøre for å komme i gang:
- Vær realistisk. Hvis vekttap er målet ditt, må du ikke sette deg opp for skuffelse eller verre helseproblemer. Gjør dette til en positiv opplevelse, og start med små, oppnåelige mål. Bærekraftig vekttap betyr å miste ikke mer enn en eller to pund i uka. Hvis du velger å gå på et krasj diett, vil kroppen din i siste instans lyde: stoffskiftet ditt vil bremse og det blir vanskeligere å kaste pounds ettersom den dårlige kroppen går inn i bevaringsmodus.
- Fjern ditt kjøleskap og pantry. Etterlatt ferie paier og kaker skal kastes, og det skal også fulle oster og andre fulle meieriprodukter. Kast ut noen sesongmessige godteri, det være seg Halloween, Valentinsdag eller påske candy. For en mer generell feie av kjøkkenet, ta en titt på min artikkel om lavt fett kjøkken. Husk at du kan spise eller forberede bare maten du har til hånden. Du kan ikke polere av en pint iskrem som ikke er der.
- Restock kjøleskapet og pantry med sunne, sunne ingredienser. Igjen, den fettfattige kjøkkenartikkelen kan gi deg mange ideer. I utgangspunktet, erstatte fettfattige eller fettfrie produkter for sine fulle motstykker. Kjøp helkornspastaer, brød og korn; og lager opp med rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Prøv å spise minst ni porsjoner (4 1/2 kopper) av disse om dagen. Her er noen gode , fettsyrer som er verdt å søke.
- Overvåk deler og serveringsstørrelser. Porsjonsstørrelser har vokst seg enda større. Undersøk matetiketter og ernæringsfakta , og forstå hva som egentlig utgjør en serveringsstørrelse. Det er vanligvis mindre enn du tror. Vær oppmerksom på at en matpakke ofte inneholder mer enn en servering, og at ernæringsanalysemerken refererer til en del, ikke nødvendigvis hele pakken.
- Spis alltid frokost. Tydeligvis, jeg mener ikke donuts! I tillegg til å være en viktig kilde til vitaminer og mineraler, vil en god frokost bestående av fullkornsprodukter med fettfri eller fettfri melk, holde frukt og yoghurt stabil og holde deg til lunsjtid. Her er noen gode ideer for fettfattige frokoster.
- Drikk vann og rikelig med det. Vann er viktig for fordøyelsen, og hjelper oss også til å føle seg fyldigere i lengre tid. Noen ganger forveksler vi tørst etter sult, så hold en flaske vann ved siden av deg og nipp det ofte - du kommer nok til å spise mindre.
- Bytt minst en kjøttfat med et vegetarisk måltid hver uke. Det er imidlertid ingen unnskyldning for å nå en eske med mac og ost. En solid tre-bønne chili kan være bare tingen, eller kanskje litt pasta med stekte grønnsaker .
- Spis fisk minst en gang og helst to ganger i uken. Fisken er naturlig lav i fett, og fisk som har høyere nivåer, som laks, inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer .
- Få opp farten. Det er en ting å se på vårt inntak av fett og kalorier, men for å fullføre overgangen til en sunnere, fettfattig livsstil, må vi forbrenne kalorier ved å gjøre regelmessig mosjon. Du trenger ikke å bli en gymrot eller nødvendigvis investere i en fancy tredemølle. Finn en venn eller overtale din partner til å bli med deg i en rask 30-minutters spasertur; trening med en kompis vil bidra til å holde deg motivert. Sett igjen realistiske mål. Det er ikke noe poeng å starte et streng regime som du ikke kan holde tritt med. Rådfør deg med lege på forhånd, spesielt hvis du har vært mest inaktiv til nå.
- Spis sunn snacks. Når du får et angrep av munchies, sørg for at du kommer til næringsrike snacks som frukt, fettfattig yoghurt, helkornsprakk, poppoppet popcorn eller rågrønnsaker. En sporadisk kake eller firkant eller to sjokolade er ikke verdens ende. Hold dem som spesielle godbiter, skjønt. Hvis du har gjort over din pantry så bør det ikke være et stort problem.
Disse grunnleggende retningslinjene vil hjelpe deg med å spise mer naturlig mat med lavt fett og lede en sunnere livsstil. Du trenger ikke å frata deg selv om noe. Husk at noe fett i våre dietter er faktisk nødvendig .