Snacking er en del av livet. For mange snacks kan føre til vektøkning, men hvis du velger klokt på din sukkerfri reise, kan snacks være en fantastisk del av kostholdet ditt som holder deg på en bærekraftig sukkerfri livsstil.
For noen går sukkerfrie midler, unntatt alle former for sukker, inkludert frukt. Selv søtheten fra en servering av banan kan være nok til å kaste deg tilbake til et sukkerbehov. Hvis det er tilfelle for deg, så kan denne snacken til og med være noe du trenger for å unngå, men for mange vil en sporadisk fruktsøt behandlet ikke skade.
Banan anses som en overbærenhet i et sukkerfritt kosthold fordi det er så høyt i karbohydrater og naturlige sukkerarter. Heldigvis er det bare en liten mashed, moden banan i lang smak. Denne oppskriften inkluderer en 1/4 kopp moset banan som omtrent er lik en liten banan. Delet av 4 porsjoner, det er ikke mye i den store ordningen av ting og kombinert med ekstra bananekstrakter for å sørge for at tilfredsstillende banan-smak er lav i karbohydrater og sukkerarter. Chia frø er veldig høy i fiber og parret med banan, bidrar til å redusere din totale netto karbohydrater. Det er en rask og enkel dessert eller snack du kan gjøre fremover og holde i kjøleskapet - perfekt for travle dager når du trenger en rask pick-me-up.
Ernæring Info:
Kalorier: 166, Kalorier fra fett: 102, Totalt fett: 11,3 g, Mettet fett: 1 g, Transfett: 0 g, Kolesterol 0 mg, Natrium: 147 mg, Karbohydrat: 14,8 g, Fiber: 10,8 g, Sukker: 1,3 g, protein: 6,6 g, vitamin C: 1%, vitamin A: 5%, jern: 14%, kalsium: 38%, netto karbohydrater: 4,8 gram per porsjon
Hva du trenger
- 2 kopper usøtet
- mandel-melk
- 1/2 kopp chia frø
- 1/4 kopp moset moden banan
- 1 ts vanilje ekstrakt
- 1/2 til 1 teskje vanilje flytende stevia (eller søtningsmiddel av valg til smak)
- Klem salt
- Valgfritt: sukkerfri pisket krem og / eller sukkerfri sjokoladesaus for topping
Hvordan å klare det
- Rør alle ingrediensene sammen til kombinert. Bruk en stativblander hvis mashed banan ikke innlemmer godt nok.
- Smak og juster søtningsmiddel til dine preferanser.
- La sitte i 5 minutter, rør deretter igjen og hell i serveringsglass.
- Kjøl 10 minutter til sett.
- Topp med melkefri pisket krem og en drizzle sukkerfri sjokoladesirup hvis ønskelig.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 53 |
| Total mengde fett | 2 g |
| Mettet fett | 0 g |
| Umettet fett | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 169 mg |
| karbohydrater | 8 g |
| Kostfiber | 1 g |
| Protein | 1 g |