Frukt milkshakes eller smoothies er svært populære i Marokko. Prøv denne enkle apple og banan shake oppskrift for en lett og næringsrik matbit eller som en del av en iftar under Ramadan .
Hva du trenger
- 2 kopper (ca. 1/2 liter) kald melk
- 1 middels eple, peeling, cored og hakket
- 1 medium banan, skrelt og brutt i flere stykker
- 2 ss
- sukker , eller å smake
- en håndfull is (valgfritt)
Hvordan å klare det
- Sett apple, banan og sukker i en blender med ca 1/2 kopp melk. Bland til kremaktig og glatt.
- Tilsett den resterende melken gradvis og bland den inntil den er godt blandet og skummende.
- Legg en håndfull is til blenderen hvis du liker å riste deg godt, og bland i et øyeblikk for å knuse isen.
- Hell i briller og server.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 241 |
| Total mengde fett | 6 g |
| Mettet fett | 3 g |
| Umettet fett | 1 g |
| kolesterol | 16 mg |
| natrium | 72 mg |
| karbohydrater | 45 g |
| Kostfiber | 4 g |
| Protein | 6 g |