Symptomer på koffeinavbrudd

Lær bivirkningene ved å kutte ned på koffein

Under noen omstendigheter kan eliminering eller redusering av koffein i dietten utløse koffeinavtakssymptomer . Mens mange av effektene er milde, er det irritabel etter manglende morgenkaffe , for eksempel, men noen koffeinavtakssymptomer er alvorlige. Nok slik at koffeinavbrudd har blitt anerkjent som en lidelse. Lær hva du kan forvente av koffeinavbrudd (inkludert når det oppstår og hvilke symptomer er vanlige), samt hvordan du reduserer koffeinavbruddssymptomer.

Når forekommer koffein uttak symptomer?

Rundt 50 prosent av mennesker opplever koffeinavbruddssymptomer når de kutter på eller eliminerer koffein, og eksperimentelle studier har vist at rundt 13 prosent av individer opplever tilbaketrekkssymptomer som er alvorlige nok til at de ikke klarer å jobbe.

Vanligvis, jo mer koffein du bruker, desto høyere er sjansen for å oppleve koffeinavbruddssymptomer, og jo høyere er sjansen for at koffein symptomer er alvorlige. Så lite som tre påfølgende dager med koffeinforbruk kan være nok til å forårsake koffeinavbruddssymptomer når bruken avbrytes. Symptomene begynner ofte rundt 12-14 timer etter at koffeininntaket er stoppet. De er vanligvis på sitt verste etter 24 til 48 timer og kan vare i opptil ni dager.

Symptomer på koffeinavbrudd

Koffeinuttaksymptomer varierer i type og alvorlighetsgrad fra person til person. Disse koffein tilbaketrekning symptomer er vanlige:

Hvordan å redusere koffein uttak symptomer

Mens noen tror at koffein er dårlig for deg, har medisinsk vitenskap vist at for de fleste er en kopp eller to kaffe om dagen bare bra. Hvilket betyr at den enkleste måten å redusere koffeinavbruddssymptomer er å drikke mer koffein. Hvis koffeinuttaket ditt skyldes at du ved et uhell går glipp av din morgenkappe joe, så drikker du mer koffein er den opplagte løsningen. Dessverre er koffein en stimulant og ikke ment for alle. Hvis du forsiktig reduserer eller eliminerer koffein i kostholdet ditt av helsehensyn, kan du unngå noen tilbaketrekkssymptomer ved å kutte sakte tilbake.

Avvenning er bedre enn kaldt Tyrkia

Selv om mange foretrekker å avslutte sine dårlige vaner plutselig ("kalde kalkun" -metoden for å slutte), anbefales det ikke å eliminere koffein, ettersom koffein "kaldt kalkun" avbryter koffeinavtakssymptomer betydelig. I stedet, prøv å kutte ned gradvis. Hvis kaffe er koffeinvisningen din, er det en god tilnærming å kutte med en halv kopp per dag, som det er å drikke en blanding av vanlig og koffeinfri kaffe eller gradvis bytte til koffein.

Hvis du drikker te , reduserer du inntaket langsomt, prøv te med lavere koffeinnivåer eller velger decaf te. Hvis du drikker colas, prøv å få mindre størrelser eller sakte skalering tilbake ditt daglige inntak. Lære å redusere koffeininntak er den beste måten å avvenne deg på denne populære substansen.