Hvordan gi opp koffein

Enten det er for din fysiske helse, mental helse eller fastende grunner, å gi opp koffein eller redusere koffein i kostholdet uten å oppleve koffeinavtakssymptomer, kan være en alvorlig utfordring. Men, som mange utfordringer, er det lettere med litt forberedelse og kunnskap. Disse tipsene om hvordan du slutter en koffein vane vil ikke gjøre sparken koffein vane lett, men de vil gjøre det mye enklere enn det ellers ville være!

Identifisering av koffeinkilder

Det første trinnet for å redusere koffein fra kostholdet ditt (eller eliminere koffein i sin helhet) er å identifisere hvordan du bruker koffein. Følgende matvarer er vanlige kilder til koffein:

• Kaffe
• Te (unntatt naturlig koffeinfri tisanes )
• Colas med tilsatt koffein, inkludert rotøl (Du kan også ønske å redusere / eliminere drikker med andre stimulanter, for eksempel guarin)
• Sjokolade
• Yerba kompis

Husk at kaffe og te kaffe er lavere i koffein enn sine vanlige kolleger, men de inneholder fortsatt noe koffein.

Du vil kanskje også lære mer om koffeininnholdet av kaffe, te og sjokolade for bedre å forstå hvor mye koffein er i hver koffeinkilde, og å lese på faktorer som påvirker koffeinnivået i kaffe , koffeinnivåer i Starbucks-kaffe , faktorer som påvirker koffein nivåer i te , koffein i grønn te og koffein i blad te vs. teposer .

Identifisere krav

Når du har identifisert hvilke koffeinbelagte stoffer du forbruker, identifiser hva som driver deg for å konsumere dem. Drikker du for eksempel kaffe fordi du liker smaken, fordi det er et kjøretøy for sukker og melk, eller fordi du er trøtt?

Når du har laget en liste over årsakene til at du bruker koffeinkilder, er du klar til å finne lavt koffein eller ikke-koffein erstatninger for disse cravings.

Finn erstatninger

Tenk på ditt ønske og (motstå trang til å grille!) Brainstorm på alternativer som kan møte noen (eller alle) av de behovene du har møtt av stoffet du unngår. For eksempel, hvis du elsker melk og sukker i latte, prøv en koffeinfri rooibos latte i stedet. Hvis du liker den smakfulle smaken av kaffe, prøv lav-caf Houjicha stekt te eller koffeinfri cikorie . Denne samlingen av oppskrifter for spesielle kostbehov inkluderer mer koffeinfrie oppskrifter .

Spen deg av koffein

Dette trinnet er det vanskeligste. Gradvis avvenne koffein for å unngå koffeinavbrudd, og følg mine tips om å redusere koffeinavtakssymptomer hvis du opplever koffeinhodepine eller andre ubehag. (Mens "kaldt kalkun" -tilnærming virker for noen, er det sjelden. Å bruke et gammelt uttrykk, langsomt og jevnt vinner turen.)

Hold oversikt over hva du bruker og hva du tenker på det. Er det rooibos latte som ikke treffer stedet? Finn en annen erstatning! Ikke vær redd for å spørre deg lokal spesialitet mat / drikke leverandør for anbefalinger. Som tidligere te-sommelier kan jeg fortelle deg at det er et veldig vanlig spørsmål!

Sone inn på din "liker"

Nå som du sparker koffeinvanen (ikke sant?), Finne ut hva du liker (eller til og med kjærlighet!) Om potensielle erstatninger.

Det er en berømt historie i teverdenen om kjent teforfatter James Norwood Pratt. Han var en vinforfatter til han måtte gi opp alkohol eller møte en tidlig grav. Han plukket te som en erstatning, ble forelsket i det og er nå en av de mest berømte teforfatterne i verden! Finn din 'te', og undersøk smaker, aromaer og fysiske / mentale effekter det er i stand til.

Til slutt, vær ikke redd for å investere litt i din nye funnet (og forhåpentligvis sunnere) vane. Finn en erstatning du elsker? Tilbring noen ekstra penger hvis du må. Jo mer du behandler det som en midlertidig løsning, jo mer midlertidig blir det!

Andre koffeinartikler

• Koffein Kjemi og Koffein Science Fair Prosjekter
• Koffein, stress og helse
• Hvordan å bekjempe koffeinavhengighet
• Koffein og den siste dagers hellige kirke
• Koffein for treningsøkter

• Koffein og graviditet
• Koffein og fruktbarhet