Enkel Ovn Stekt Tilapia Oppskrift

Disse tilapiafiléene er smaksatt og krydret med maismel og brødsmulbelegning, og de blir bakt til perfeksjon. Baking den belagte fisken gjør dem til å smake nesten som stekt, men med mindre fett og færre kalorier.

Server disse fiskfiléene med tartar-saus eller en hjemmelaget remouladesaus .

Hva du trenger

• 1 til 1 1/2 pounds tilapia fileter
• 2/3 kopp allsidig mel
• 3/4 kopp vanlig brødkrummer
• 1/4 kopp maismelk
• 1/2 ts Kreolsk krydder
• 1/2 ts salt
• 1 ts tørket persilleflak
• 1/2 ts tørket blad timian, smuldret
• 2 store egg
• 2 ss melk eller lys krem
• 2 til 3 ss smeltet smør, valgfritt

Hvordan å klare det

1. Varm opp ovnen til 400 F (200 C / Gass 6).
2. Skyll tilapia fileter med kaldt vann; pat tørr.
3. Sett melet i en grunne bolle eller tallerken.
4. I en annen grunne bolle eller pajeplate kombinerer du brødsmuler , maismel, kreolsk krydder, salt, persille og timian.
5. I en annen grunne bolle eller pajeplate, visp egg med fløte eller melk.
6. Dip fileter inn i melet, deretter inn i eggblandingen, og dypp dem deretter i krydret krummeblanding til frakk.

1. Legg de belagte tilapiafiléene på et bakeplate sprayet med nonstick matlagingsspray (smørsmak eller olivenolje). Drikk hver filèt med en liten mengde smør.
2. Bake fisken i forvarmet ovn i 10 til 15 minutter, eller til fisken flaker lett med en gaffel.

Serverer 4 til 6.

Du vil kanskje også like

Tilapia med Dijon Pecan Topping

Tilapia med hvitløk smør

Tilapia med Cilantro Creamsaus

Tilapia med Dill og Sour Cream

Spicy Chipotle mayonnaise Dip eller Spread

Tilapia Oppskrift Favoritter

Ernæringsretningslinjer (per porsjon)
kalorier	497
Total mengde fett	19 g
Mettet fett	6 g
Umettet fett	7 g
kolesterol	234 mg
natrium	646 mg
karbohydrater	60 g
Kostfiber	12 g
Protein	23 g

(Ernæringsinformasjonen på våre oppskrifter er beregnet ved hjelp av en ingrediensdatabase og bør betraktes som et estimat. Individuelle resultater kan variere.)