Tilapia er en mild hvit fisk som egner seg til alle slags smakfulle sauser og pålegg. En annen fordel er at de ganske tynne filetene kokes raskt. Bake den, stek den, eller smør den og frityr den.
Ifølge Seafood Watch er oppdretts tilapia fra Peru og Ecuador de beste valgene, mens Kina, Taiwan, Mexica og flere andre steder er "gode alternativer".
01 av 16
Bakt Tilapia Med Stekt Rød Pepper MajonesDiana Rattray En enkel stekt rød pepper majones er omtalt i denne enkle tilapia oppskriften. Det er en rask og enkel forberedelse og smaker er dristige.
02 av 16
Lett stekt fiskfileterDiana Rattray Denne smakfulle stekte fiskoppskriften er laget med en grunnleggende kombinasjon av mel og krydder. Ikke la deg lure av enkelheten til denne parabolen. Fisken frites opp sprø og deilig.
03 av 16
Bakt Panko Crusted FishDiana Rattray Jeg brukte hysefilet i denne oppskriften, men steinbit, tilapia, pollock, torsk, flunder eller andre milde fiskfileter kan brukes i oppskriften. Panko-krummene holder fisken skarp og ovnen gjør mat til en bris, et lett og velsmakende alternativ til stekt fisk. Reduser koketiden for tynnere tilapiafileter.
04 av 16
Bakt Tilapia Med Cajun Brød Crumb ToppingMichael Piazza / Getty Images Denne krydrede tilapiaen er et snap for å forberede og bakes raskt. Server denne tilapiaen med ris eller bakt poteter og grønnsaker eller kastet salat.
05 av 16
Tilapia Med Cilantro CreamsausTilapia Med Cilantro Creamsaus. Diana Rattray Denne smakfulle tilapiaen er lett å tilberede og servere med super smakfull grønn løk og cilantro kremsaus.
06 av 16
Bakt Tilapia og fersk spinatDiana Rattray Spinat og hakkede tomater gjør denne tilapia fargerik og deilig. Server denne enkle tilapia bake med en krydret ris pilaf eller bakt eller stekt poteter for et tilfredsstillende hverdagsfamiliemåltid.
07 av 16
Tilapia Med Dijon og Panko CoatingDiana Rattray En blanding av majones og Dijon sennep frakker disse fileter sammen med panko krummer og krydder. Server de smakfulle tilapiafiléene med poteter eller ris, sammen med en kastet salat eller skivede tomater.
08 av 16
Tilapia Med Dill og Sour CreamDiana Rattray Denne bakte tilapiaen er rask og enkel å forberede, og dill og rømme saus er den perfekte topping.
Filetene bake om 15 minutter.
09 av 16
Tilapia Med Buttery Crumb ToppingDiana Rattray Denne raske og enkle bakte tilapiaen gjør et næringsrikt og godt måltid. Server til tilapiaen med grønne bønner og varm kokt ris for et lett og velsmakende familiemåltid.
10 av 16
Tilapia Med Spinat Pecan PestoPhilippe Desnerck / Getty Images Enkel matprosessor spinat pesto topper denne milde og deilige tilapiaen. Server den enkle parabolen med varm kokt ris eller pasta.
11 av 16
Ovn Stekt TilapiaPhilippe Desnerck / Getty Images Velsmakende tilapiafileter er belagt med krydder med krydder og deretter baket i ovnen. Server fisken med hjemmelaget tartarsaus eller remouladesaus .
12 av 16
Tilapia-fileter med sennep-pecan-toppingJohn E. Kelly / Photolibrary / Getty Images En velsmakende Dijon og hakkede pecan topping setter denne tilapia oppskriften bortsett fra alle de andre. For å kutte fett og kalorier enda mer, bruk urter i stedet for pekannøtter eller bruk redusert fett majones.
13 av 16
Bakt Tilapia Med Hvitløk SmørThomas Firak Photography / Fotobibliotek / Getty Images Disse tilapiafileter får smaken fra hvitløk, smør og urter i denne populære oppskriften.
14 av 16
Sitron og urt TilapiaArthur Kwiatkowski / E + / Getty Images Tilapia fileter bake til perfeksjon med en topping blanding laget med sitron, smør, persille, hakkede grønne løk og krydder.
15 av 16
Pan Fried TilapiaDiana Rattray Server denne smakfulle tilapiaen med pommes frites eller ris og favorittgrønnsaker eller kastet salat.
16 av 16
Broiled Tilapia Fileter Med Sitron Og SmørPhilippe Desnerck / Fotolibrary / Getty Disse broiled tilapiafiléene gjør en sunn hovedrett, og de er super enkle å forberede og lage mat.