Bakt Tilapia og Spinat Oppskrift

Server denne enkle og smakfulle, bakte tilapia-tallerken med en ris pilaf eller bakte poteter.

Hva du trenger

• 4 til 6 tilapia fileter
• 8 til 12 gram spinat
• 1/4 kopp
• kylling buljong
• 1/4 ts løkpulver
• salt til smak
• pepper etter smak
• 1 ss Creole krydderblanding (mer eller mindre å smake)
• 1 liten tomat (hakket)
• 4 grønne løk (tynt skiver)

Hvordan å klare det

1. Spray en 9x13-tommers bakerett med kokespray og tilsett spinat.
2. Om nødvendig for å få spinaten til å passe den inn i bakefatet, damp eller saut spinat i et minutt eller to for å svette litt.
3. Dryss spinat med salt og pepper og løkpulver; legg til kylling bouillon.
4. Stryk tilapia fileter lett med salt, pepper og kreolsk krydder .
5. Ordne filéene over spinat og dryss med hakkede tomater og skiver grønn løk.

1. Dekk bakervarmen med folie og bake ved 350F i 20 til 25 minutter, eller til fisken flaker lett med en gaffel.

Du vil kanskje også like

Bakt Tilapia Med Stekt Rød Pepper Majones

Bakt Tilapia Med Cajun Brød Crumb Topping

Tilapia Med Dijon og Panko Coating

Tilapia Med Dill og Sour Cream

Ernæringsretningslinjer (per porsjon)
kalorier	84
Total mengde fett	1 g
Mettet fett	0 g
Umettet fett	0 g
kolesterol	0 mg
natrium	262 mg
karbohydrater	18 g
Kostfiber	6 g
Protein	4 g

(Ernæringsinformasjonen på våre oppskrifter er beregnet ved hjelp av en ingrediensdatabase og bør betraktes som et estimat. Individuelle resultater kan variere.)