Brun ris gir fantastisk smak, tekstur og ernæring til denne enkle oppskriften, og pesto gjør det enda bedre. Jeg elsker å lage denne enkle og smakfulle oppskriften på en kald høst- eller vinterdag, og server den med fløyete poteter og grønne bønner.
Øyeblikkelig brun ris er nødvendig i denne oppskriften fordi den må myke mens kjøttbollen baker. Vanlig ris ville bare være for vanskelig fordi det ikke er nok væske i oppskriften, og kjøttbollen koker ikke i timevis. Så ikke prøv å erstatte en annen slags ris i denne parabolen!
For å lage den beste kjøttbollen , kombinere alltid alle ingrediensene unntatt kjøttet først og bland godt. Legg deretter biffen og bland forsiktig, men grundig. Dine hender er de beste verktøyene for denne jobben. Deretter formes forsiktig blandingen i en brød og bake den. Vask hendene godt etter å ha håndtert rå kjøtt.
Meatloaf er alltid bedre hvis du lar det stå i noen minutter før du skar det. Dette gir brødet tid til å reabsorbere noe av væsken som ble bakt ut, så det er fuktig; og det vil skille mer jevnt også. Skivene blir bedre hvis du lar det stå. Bare dekk brød med folie og få resten av måltidet klart; deretter skive, tjene og grave inn.
Hva du trenger
- 1/2 kopp løk (finhakket)
- 1/4 kopp rød paprika (hakket)
- 2 fedd hvitløk (hakket)
- 1 ss olivenolje
- 1/2 kopp instant brun ris (uncooked)
- 1/2 ts salt
- 1/4 teskje
- hvit pepper
- 1 egg (slått)
- 1/2 kopp
- basilikum pesto
- 1/4 kopp melk
- 1-1 / 2 pund mager
- kjøttdeig
- 1/4 kopp revet parmesanost
Hvordan å klare det
- Forvarm ovnen til 350 grader F.
- I en kraftig stekepanne over middels varme, koker løk, paprika og hvitløk i olivenoljen til øm, rørt ofte.
- Plasser denne blandingen i stor bolle sammen med ukokt ris, salt, pepper, egg, basilikumpesto og melk, og bland godt med en skje.
- Legg biffen og osten til ingrediensene i bollen og bland forsiktig med hendene til kombinert. Form biffblandingen i en form og legg på en braskekanne med slisser for at fettet skal tømme av.
- Bake kjøttloven ved 350 grader F i 55 til 65 minutter eller til den indre temperaturen registrerer 160 grader F målt med et pålitelig kjøtttermometer . Dekk kjøttbollen med folie og la brødet stå i 10 minutter før skiver for å servere.
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| kalorier | 309 |
| Total mengde fett | 14 g |
| Mettet fett | 5 g |
| Umettet fett | 6 g |
| kolesterol | 106 mg |
| natrium | 149 mg |
| karbohydrater | 16 g |
| Kostfiber | 3 g |
| Protein | 29 g |