Hva er næringsverdien til en avokado? Gjør hjemmelaget guacamole og trenger å vite hvor mye fett du skal spise? Lurer på hvor mange kalorier er i en avokado? Les videre for å finne ut alt du trenger å vite om fett og kalorier i en avokado, inkludert en full ernæringsprofil.
Først, hvor stor er "en servering" av avokado?
Næringsinformasjonen som er oppgitt her er for en middels stor avokado, om størrelsen på knyttneve eller litt større.
Avokado kan variere sterkt i størrelse og avhengig av hvilken type avokado det er, så husk at en mindre avokado vil ha litt mindre fett og kalorier, og en større avokado kan ha mer. Vurder også at størrelsen på avokado-pit kan variere, etterlater mer eller mindre faktisk avokado kjøtt inni.
Trenger du noe litt mer sikkert? Få matskala og veie avokado. Næringsinformasjonen nedenfor er for en avokado som veier 150 gram.
Se også: Hvordan ripen avokado raskt
Hvor mange kalorier er i en avokado?
Ifølge USDAs ernæringsdatabase har en middels avokado (ca. 150 gram) totalt 240 kalorier . Husk at mengden fett og kalorier i avokado vil variere avhengig av hvor stor den er.
Hvor mye fett er i en avokado?
En middels avokado har 22 gram fett (igjen, for en avokado som veier ca. 150 gram). Det er om lag 34% av anbefalt tillatelse, basert på gjennomsnittlig 2000 kalori diett.
Dine egne ernæringsmessige behov vil selvsagt variere, avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå. Den gode nyheten er at avokadoer gir mye mindre mettet fett, på omtrent 3 gram. Det er bare 16% av den anbefalte daglige kvoten for mettet fett.
Resten av næringsinnbrudd
Her er en komplett ernæringsprofil for avokadoer.
En middels avokado gir:
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Totalt karbohydrater: 13 gram (4%)
- Kostfiber: 10 gram (40%)
Mer Avocado Hjelp
Her er alt du trenger å vite om avokadoer:
- Hvordan rive avokadoene
- Hvordan skalpe en avokado
- Hvordan lage en fuktighetsgivende avokado ansiktsmaske
Avokado Oppskrifter
Det er mange mennesker i denne verden som absolutt elsker avokadoer! Hvis du er en av dem, vet du sannsynligvis at det er mange måter du kan bruke avokado på, fra en enkel toast-topper til en smoothie-boost til en fylt salatsuppsats eller til og med som et fyllstoff til vegetarisk sushi. Eller sjekk ut disse elleve forskjellige måtene å lage hjemmelaget guacamole .
Her er noen flere uvanlige og kreative måter du har sannsynligvis aldri prøvd å forberede avokadoer på: