Juice og smoothies kan være gode tillegg til vårt daglige matinntak. De gir konsentrerte doser næringsstoffer og kan bidra til å berolige inflammatoriske responser i kroppen. Utøvere av funksjonell medisin blir i økende grad snu til næringsrik kostholdsprotokoller for å hjelpe sine pasienter, og mange av de her nevnte drikkene kan utfylle et helbredende diett.
Noen ting å huske: Tyg alltid din juice eller smoothie. Hvorfor? Masticating mat frigjør fordøyelsesenzymer som hjelper oss med å assimilere næringsstoffer. Dette er spesielt viktig gitt epidemien av tarm og fordøyelsesproblemer som står over for moderne kulturer, så ta det sakte, nyt din drikke og tyg det minst en gang før du svelger. Magen din vil takke deg.
Husk at juice og grønne drikker er veldig kjølige. Å gå på en juice rense om vinteren kan være ganske problematisk, fordi den termiske naturen av juice og grønne smoothies er kult og fuktig. At kjøling, fuktighetsenergi kan lande i vevet og gjøre oss kaldt og sårt. Hvis du skal drikke rå juice når været er kult, vær så snill å legge til en oppvarmingsmotidot: cayenne, pepperrot, gurkemeie, wasabi og ingefær gjør underverk i juice, mens kanel, ingefær, cayenne, stjerneanis, muskatmosfære, kardemomme, kan låne et fantastisk varmt kryddernote til smoothies.
Eksperiment og finn hva som fungerer for deg. Kroppene våre reagerer annerledes med våre unike tegninger. Mot slutten av listen har vi flere kalori-tette smoothies laget med en base av nøtter og frø. Disse betraktes som meal replacement smoothies, og er flotte etter trening eller til frokost.
01 av 18
Grønn Chlorphyll Blood Tonic Denne grønne tonicoppskriften kombinerer leversrensende grønnsaker med klorofyllrike blader i en kraftig helbredende drikke. Ifølge tradisjonell kinesisk medisin (TCM), hjelper klorofyllrike planter "å bygge blodet". Denne drikken kan gjøres som en kraftig grønn smoothie ved å legge til litt vann for å bidra til å væske blandingen, men det kan være lettere og bedre å drikke som juice, med mindre du er en seriøs aficionado av grønne smoothies.
02 av 18
Anti-Inflammatory Green Beauty Tonic
Denne anti-inflammatoriske skjønnhet tonic er full av hud beautifying næringsstoffer og betennelse-kjøling planter. Det nærer og støtter blod, lever og fordøyelse, og inneholder en stor dose av klorofyll. Agurker og selleri er også gunstige for ledd og bindevev. Denne saften er god å konsumere regelmessig under en rensing
03 av 18
Ananas, Kokosvann, Lime og Mint Detox Tonic Getty Images Denne oppskriften på ananas, kokos, kalk og mynte detox tonic drikke er flott for de gangene du har overindulget i mat og drikke. Den er full av fordøyelsesstimulerende enzymer, antiinflammatoriske fytonutrienter og leverrensende sitrus. Du kan gjøre dette i en juicer eller blender; hverken er deilig og sistnevnte har alt plantefiberen i det fortsatt.
04 av 18
Den Oz: Kjøling og Avgiftning Grønn Smoothie
Getty Images Denne oppskriften på Oz grønt detoxifying, kjøling, elektrolyt rik smoothie er perfekt for varmt vær og trening, når vi trenger ekstra hydrering og elektrolytter. Det kan gjøres som en juice eller grønn smoothie med like stor suksess. Den kombinerer selleri, agurk, spinat, eple, lime og klorofyllrike søte urter for en massiv næringsstans.
Denne potente grønne drikken er full av leverrensende greener, og garantert å gi deg et hyggelig rush av energi og for å bidra til å flytte et tregt fordøyelsessystem. Nybegynnere til grønn smoothie-fremstilling kan ha valgfritt tillegg av banan (for de som kanskje ikke har det bra med en sterk grønn smak), da det "myker" intensiteten av det. Pass på at alle ingrediensene dine er organiske, takk! Ikke spis noe annet i 30 minutter før og etter denne drikken, slik at kroppen kan absorbere den. Løvetann er en veldig aktiv plante og
06 av 18
Heavy Metals Detox Smoothie
Denne grønne drikken pakker en næringsvegg og er effektiv for å hjelpe flytte tungmetaller ut av kroppen. Den kan brukes som en del av en helbredende protokoll, eller når du føler at du har vært over utsatt for miljøgifter. Dette er åpenbart ikke et chelateringsmiddel av medisinsk karakter, men kan være nyttig for å støtte generelle avgiftnings prosesser.
07 av 18
Mango Ananas Grønn Smoothie
Mango, Pineapple Green Smoothie er en saftig og buttery jevn grønn drink som skal gjøres med modne mango i sesong og gylden ananas for best effekt. Du kan legge til noen Meyer eller vanlig sitron eller litt frisk ingefærrot for ekstra smak. Dette er en annen stor "nybegynner" -drink for de nye til grønne smoothies.
Vi har alle hørt ordene "Et eple om dagen holder doktoren borte". Det som er interessant om det 21. århundre er at nå vet vi mye mer om hvorfor det ble sagt. Epler er gunstige for kardiovaskulærsystemet, fordøyelsen, og er rike på phytonutrient polyphenoler som bidrar til blodsukkeret. Nylig forskning indikerer at epler reduserer C-reaktivt protein (en inflammatorisk kardiovaskulær risiko markør) og bidrar til å beskytte lungene både fra astma og lungekreft . Det er viktig å merke seg at mange av disse fordelene går tapt i matlaging og juicing, så smoothies og forbruk av hele frukten er den beste måten å gå. Kiwi er en annen frukt som fordeler lungefunksjon, og en frukt inneholder nesten 100% av RDA for vitamin C. Forskere forsøker fortsatt å finne ut hva phytonutrients i kiwi klarer å beskytte menneskelig DNA, men de vet at disse fuzzy små gutta klarer å gjøre det med et kraftig arsenal av antioksidanter. Kale er et antiinflammatorisk, anti-kreft næringsrikt superfood som støtter kroppens avgiftningsveier. Det er den rikeste kilden til antiinflammatorisk vitamin K i plante riket, og gir sterke mengder vitamin A, C, mangan og mange andre næringsstoffer. Cilantro er en utmerket plante for fordøyelse og brukes i heavy metal avgiftning. Ginger runder ut blandingen med kraftige anti-inflammatoriske fordeler. Denne lille roten er oppvarming, gir lindring fra kvalme og gastrointestinal opprørt, og er gunstig for alle former for leddgikt.
09 av 18
Green Genie Cooling Electrolyte Smoothie
Denne oppskriften på den grønne genie kjøleelektrolytens smoothie er perfekt for de varme sommerdagene, når vi trenger ekstra hydrering og elektrolytter. Selleri er rik på mineraler, kalium og naturlig natrium, essensielt for hydrering og vedlikehold av PH-nivåer. Agurker er 95% vann, antiinflammatorisk, rik på kalium og silika, og fantastisk for leveren og bindevevet. Pektinrike epler er antiinflammatoriske og stabiliserer blodsukkeret. De er rike på vannløselige plantefenoler og antioksidanter. De hjelper også søt smoothie for folk som trenger litt fruktighet i sin drikke. Limene er rik på kalium; bidra til å eliminere giftstoffer og urinsyre, og hjelpe fordøyelsen og eliminering. Persille adds et løft av klorofyll og er en potent blod purifier. Hvis du foretrekker å drikke dette som en juice, doble ingrediensene.
10 av 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Denne oppskriften på min super soloppgang citrus smoothie er perfekt i topp citrusmånedene. Den har en gyllen base av grapefrukt, appelsin / mandarin og sitron, toppet med eple, greener, ingefær og en klype cayenne. Denne drikken tilbyr en ultra-energiserende, leverrensende, forfriskende solstråle til dagen din.
11 av 18
Vannmelon og Mint Smoothie Denne raske, enkle og rå oppskriften på vannmelon smoothie er en fantastisk detoxifier rik på lycopen og beta-karoten. Ideelt sett velger du vannmelon med svarte frø, som er mineralrike og inneholder store mengder sink og selen. Å bruke et "vannmelon diett" i noen dager kan avlaste leveren og nyrene av giftig byrde og spyle avfall fra kroppene våre. Det kjøler også for overopphetet kropp eller under veldig varmt vær. Mint er en kraftig antioksidant og blodrenser.
12 av 18
Antioxidant Berry Banana Smoothie Denne glutenfrie, meieriprodukter uten antioxidant berry banan smoothie oppskrift gjør en god frokost i varmt vær, eller en god pick-me-up midt i morgen eller midt på ettermiddagen. Bær blir anerkjent som noen av de mektigste superfoodene i plante riket. De er rikt på sykdomsbekjempende antioksidanter, er hjerte sunne og anses å være viktige matvarer i anti-aging medisin. På toppen av det er de deilig, men vær så snill å sørge for at du investerer i økologiske bær. De er spesielt sårbare for å absorbere kjemiske plantevernmidler. Bananer tilbyr en rik dose kalium, og kokosvann gir rikelig elektrolytter og glykogen til drikken, noe som gjør det flott for før eller etter trening. Denne smoothie kan brukes som et måltid erstatning under en forsiktig rensing eller avgiftning protokoll, og gir mye energi hvis vann og juice ikke helt gjør trikset for deg.
13 av 18
Berry Delicious Smoothie
Denne antioksidantpakket smoothie er en ren berryglede og kan gjøres med hvilken som helst bær du liker (vi liker dem blandet). Vennligst vær sikker på at du bare kjøper økologisk bær. Du kan legge til litt proteinpulver, kokosnøttvann, chiafrø eller banan til dette, men vi elsker det rett opp.
14 av 18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Denne rik og kremaktig, rå, fullmatig smoothie er fullpakket med næringsstoffer og lager et deilig tillegg til frokost eller en matbit når tiden er kort. Jordbær, kokosnøtt manna (blandet kokosmasse, kokosnøttekvivalenten til nøttermørk), risprotein og banan kombinerer for å gi deg en superladet boost. Du kan erstatte blåbær eller kombinere dem med jordbærene for en annen smak og ekstra næringsstoffer.
15 av 18
Coconut Cacao Detox Smoothie
Denne raske og enkle oppskriften til en frokost eller post-workout superfood kokosnøtt kakao detox smoothie pakker et stort slag med stort drivstoff for vedvarende energi. Kokos og rå kakao danner basen med avgiftende hjelp fra aloe, acai og et snev av søt spearmint. Smoothie er full av serotonin og energiforsterkende bestanddeler, massevis av antioksidanter og aminosyrer, og viktigst er bare ren og deilig. Kombinasjonen av ingredienser med antimikrobiell og fuktighetsgivende kokosnøtt alle legger til et flott, energigivende mini-måltid.
16 av 18
Cacao Almond Bliss Smoothie Ok, så denne cacao mandelbliss smoothie er like mye en dessert som det er et mini-måltid. Den gode nyheten er at hvis du skal spise en sjokolade mandel søt skapelse, er dette veien å gå. Det kan til og med bli frosset inn i en sorbet. Dette er himmelen på jorden for skyldfri sjokolade som elsker salighet! Jeg liker å bruke frosne bananer i denne oppskriften (bare skell og kutt i kyllinger, frys deretter. Bananen fungerer som små isterninger).
17 av 18
Banan-Pecan Super Smoothie
Getty Images Denne raske og enkle oppskriften på en frokost eller post-workout banan pecan super smoothie pakker et stort slag med superfoodbrennstoff for vedvarende energi, og som sådan er et godt, sunt mini-måltid å drikke før eller etter å trene. Pekannøtter er rikere på antioksidanter enn noen annen mutter, og gir rikelig med mineraler og fibre. Kaliumrike bananer og hydratiserende kokosnøttvann legger opp til et flott, energigivende mini-måltid.
18 av 18
Vanilje Nut Smoothie
Getty Images Denne rike, kremete, vaniljeutnøtt smoothie har ingen tilsatt søtningsmiddel, og er fullpakket med næringsstoffer. Mandler, banan, risprotein og linfrø gir en opprettholdende snack eller frokostdrink. Det er en god drink å ha etter anstrengende trening, eller hvis du ikke har tid til å lage frokost.