01 av 04
Enkle måter å spise mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker. Kreditt: Aaron Tilley - Getty Images Bare når du tror at du har meldingen på den 5-dagers kampanjen sortert, kommer med en ny melding. Spis 10 er den nye 5 som har maksimal beskyttelse ifølge en studie, av Imperial College London, som beregnet slike spisevaner, kunne forhindre 7,8 millioner for tidlig dødsfall hvert år. Så, hvordan å gjøre dette uten å angre år med god praksis (eller start hvis denne meldingen har passert deg av). Her er noen enkle måter å øke inntaket uten å ta på seg en helt ny livsstil som, sannsynligvis er veldig opptatt allerede.
02 av 04
Opp hva du gjør allerede
Spaghetti bolognese. Steven Brown Photography / Fotobibliotek / Getty Images Mange sauser og supper inneholder en rekke grønnsaker, vanligvis basisbestanddelene når de forbereder seg, dette er også kjent som treenigheten. Bare denne basen gir deg minst en om dagen, så hvorfor ikke legge til flere av de tre grønnsaker, løk, selleri og gulrøtter; en umiddelbar uptick.
De sauser som en bolognese vil også ha tomater der inne, vanligvis men ikke alltid hermetiske. Bare legg til mer og reduser sausen litt lenger.
Du kan også ta denne tilnærmingen med supper. Bare legg til flere av grønnsakene du liker.
03 av 04
Se etter Veg og Fruktpakkede Oppskrifter
Sommer bær. Getty Dette er en veldig lett en, se etter oppskrifter stablet med godhet og masse frukt eller veg som du elsker (alltid velg de som du elsker som du er mer sannsynlig å spise den, spise bare fordi det er bra for deg, er ikke bærekraftig ).
Minestrone er et godt eksempel på en suppe som er et måltid i seg selv, det stønner seg under vekten av gode ting, og legger til en poppekake i blandingen, og du vil mest sannsynlig ha din ti der.
Påfør samme regler på frukt og opp innholdet på samme måte. Sommeren er en fantastisk tid for frisk frukt, så prøv de oppskrifter med det som er sesongmessig og friskt, en annen flott måte å få maksimale fordeler på.
Andre lastede oppskrifter
Varm halloumi grønn bønne og potetsalat
7 salater og ingen salat involvert
10 Easy Summer Berry Oppskrifter
04 av 04
Prøv nye teknikker
Stekt gulrøtter. Kreditt: © Michael Grayson Getty 499037612 Hvis du slipper å spise veggies, er forberedelsen involvert og forsiktig matlaging, så tenk på steking. Trenden for å steke alle grønnsaker er her for å være fordi det ikke bare er en enkel måte å lage mat på, de smaker fabelaktig som den naturlige sukker karamellisen i matlagingen, og smakerne blir forsterket. Dette er en fin måte å få barn til å spise mer også, de elsker smaken. Ikke mer soggy Sprouts eller blomkål. For enda raskere matlaging, legg et utvalg av favorittrøttene sammen på en brett og stek dem sammen (noe øm som spire bør stekes mot slutten av steketiden).